29. listopadu 2023

Tolik vychvalovaná každodenní sklenka červeného vína pro zdraví je mýtus … bohužel, přesto se tento mýtus stále drží v našich myslích. Pravidelná konzumace alkoholu je ve skutečnosti dlouhodobě spojena s tkáňovou atrofií části mozku, která je důležitá pro ukládání nových informací do paměti. Studie prokázaly, že ani mírná konzumace alkoholu nepředstavuje žádný přínos pro kognitivní schopnosti a nemá žádné ochranné funkce pro mozek, tedy není lepší než abstinence.

                                                                                                                                                                      Téma č. 38        

Víno – příroda v lahvích

 Začínáme pohybem … začněte den fyzickým cvičením. Dnes budete potřebovat jednu korkovou zátku.  

• Rolujte zátkou mezi dlaněmi nahoru ke špičkám prstů a dolů ke spodnímu okraji dlaně.
• Rolujte zátkou po stole tam a zpět, použijte střídavě pravou a levou ruku.
• Postavte zátku na stůl. Nyní nad ní postupně zvedejte prsty jedné ruky, aniž byste jí převrhli. Cvičte střídavě oběma rukama.
• Přehazujte si zátku na malou vzdálenost z jedné ruky do druhé – zkuste se při tom nedívat. Zkuste to také při pomalé chůzi.

Tato cvičení trénují pohyblivost, obratnost, schopnost vědomého vedení pohybů, koordinaci očí a rukou povzbuzují prokrvení mozku.

Staré a cizí objemové míry 

Staré a cizí jednotky objemu, uvedené vlevo, přiřaďte k odpovídajícím číselným hodnotám.

• žejdlík                                A. 56,59 litru
• máz                                     B. 1,415 litru
• vědro                                  C. 158,9 litru
• měřice                                D. 0,354 litru
• pinta                                   E. 4,546 litru
• galon                                  F. 61,487 litru
• barel                                   G. 0,473 litru                    

 (1D, 2B, 3A, 4F, 5G, 6E, 7C)

 Meditace s rozinkami

Budete potřebovat 2 rozinky, tužku a papír. Najděte si klidné místo. Zavřete oči, zhluboka dýchejte a vezměte si do ruky první rozinku. Soustřeďte se zcela na své pocity. Jaký je povrch rozinky? Promněte ji mezi prsty. Jaká je její konzistence – měkká, tvrdá…? Co dalšího vnímáte? Poté se zaměřte na vůni rozinky, důkladně vnímejte rozinkové aroma. Jaké vzpomínky máte s touto vůní spojené? Teprve poté, co jste důkladně prozkoumali vůni rozinky, otevřete oči a pozorujte rozinku jako zvědavé dítě, které ji vidí poprvé v životě. Prohlédněte si její barvu, povrch a tak dále. Může rozinka vydávat i nějaké zvuky? Vezměte nakonec rozinku mezi rty, prozkoumejte ji jazykem, přeneste ji na patro, kousněte do ní, vychutnejte ji…

Úplně nakonec sepište všechny své smyslové vjemy. Jaká je rozinka? Najděte pro ni přídavná jména – přívlastky – a poznamenejte si všechny výrazy.

Tu druhou rozinku můžete sníst – jen tak, ale pozorně, jako kdyby to byla nejchutnější věc na světě.

Úvodní věty o víně vás, milovníky vína, určitě moc nepotěšily …, ale nezoufejte. Jiné studie vědecky dokazují, že pití vína má stimulující účinek na mozek. Nejde však o obsah alkoholu v hroznové šťávě, ale o proces její ochutnávky. Jde o víno v ústech, jazykové svaly, chuťové pohárky a propojení s emocemi. Tento proces může stimulovat mozek víc než poslech hudby nebo řešení matematického problému. Buďte tedy při pití vína stejně pozorní jako při rozinkové meditaci.

Na zdraví a za týden na viděnou. Vaše trenérka stimulace mozku Markéta

22. listopadu 2023

V Japonsku patří návštěvy lesa dobrému životnímu stylu. Pobyt v lese působí podobně jako aromaterapie a podporuje zdraví. U nás určitě také patří les k cíli mnoha našich vycházek do přírody. Stromy uvolňují éterické oleje, které posilují imunitní systém. Tato „lesní lázeň“ přináší uvolnění, odbourávání stresových hormonů a posilujete vitalitu.

                                                                                                                                                                  Téma č. 37

Les – oáza klidu

 Začínáme pohybem … začněte den fyzickým cvičením. Dnes začínáme pohybem v lese. Najděte si přehledný, schůdný kousek lesa, alej, hájek v parku.

• Doběhněte nebo dojděte během minuty k co možná nejvíce různým stromům a krátce se jich dotkněte. Zkuste odhadnout jednu minutu, aniž se podíváte na hodinky. Spolehněte se na časový odhad. Takto procvičíte výdrž, rychlost pohybu a vnímání času.
• Zkuste dělat kliky na stromech. Vyberte strom s obzvláště silným kmenem. Postavte se na délku paže od něj, chodidla od sebe na šířku boků a kolena mírně pokrčená. Nyní položte dlaně na kmen konečky prstů nahoru, na šířku ramen. Poté paže ohněte, až se hlavou dotknete kmene stromu. Trup se přitom vychýlí dopředu, paty se lehce nadzvednou, záda zůstanou rovná a hlava je v prodloužení páteře. Pak se od stromu opět odtlačte až po natažení paží. Cvičení několikrát opakujte. Toto cvičení posiluje paže a svaly hrudníku.
• Nezapomínejte na chůzi, náš základní pohyb. Procházka do lesa bude dnes ta správná volba...

Jak popsat vůni. Les oplývá mnoha vůněmi. 

Les oplývá mnoha vůněmi – v každém ročním období jinými.  Zastavte se při procházce lesem na různých místech a hledejte odpovídající výrazy pro vůně, které ucítíte.

Takto si procvičíte čichové vnímání a slovní zásobu.

Sbírka listů

Choďte po lese a pozorně hledejte listy. Nasbírejte co nejvíc různých listů. Pozorujte a popište rozdílné tvary a povrchy. Představte si, že byste nasbírané listy měli popsat lidem, kteří je nemohou vidět ani se jich dotknout. Takto si procvičíte virtuální vnímání a slovní vyjadřování.

 Slovní zásoba na každý den

• Které druhy stromů z lesa znáte?
• Jmenujte rostliny, které rostou v lese při zemi … kapradiny apod.
• Jaká zvířata žijí v lese?
• Našpicujte uši: jaké zvuky lze v lese uslyšet? (šustot, …)
• Vyjmenujte vše, co v lese leží na zemi … např. jehličí apod.
• Představte si les jako pracoviště. Která povolání tam mají co dělat?
• V lese rostou houby – jedlé a nejedlé. Vyjmenujte co nejvíce druhů hub.

Tato cvičení procvičují slovní zásobu a myšlenkovou flexibilitu.

Ponořte se do zeleně, zhluboka se nadechněte, opřete se o strom, pohlaďte kůru a listy, prohlížejte si kořeny, pozorujte hru světla v korunách stromů, relaxujte – užívejte si lesní lázeň.

 Naše online HRÁTKY jsou lehkým procvičení těla i ducha. Pokud chcete paměť procvičit intenzivněji, přijďte ve středu od 17. 00 hodin na naší filiálku do domu kultury. Cvičení poskládaná tak, aby paměť a mozek zabíral z různých úhlů vám připravím na míru. Vstup si nemusíte nikterak rezervovat, sebou potřebujete jen brýle na čtení a psaní. Poplatek za hodinu je 50,- Kč a zahrnuje přípravu a tisk cvičení s tím, že si vše odnesete domů a můžete dodělat i v klidu domova. Neostýchejte se, netrénujeme na čas ani na výkon na jedničku, udělejte něco jenom pro sebe. 

Při  online HRÁTKÁCH nebo ve středu na pobočce… na viděnou. Trenérka paměti Markéta.

15. listopadu 2023

„Kdo jablko denně sní, k tomu lékař nechodí.“ Tato lidová moudrost se traduje nejen u nás a platila už v antice. U nás je jablko nejoblíbenějším ovocem, průměrný Čech sní ročně až 22 kg jablek za rok. Jedno středně velké jablko váží asi 125 gramů a má jen 65 kcal. Obsahuje asi 85% vody, zahání žízeň a hlad. A protože má málo kalorií, téměř žádný tuk, navíc mnoho hodnotných vitamínů a minerálů, je ideální každodenní svačinou.

                                                                                                                                                                  Téma č. 36

Jablko – křupavé chytré občerstvení

 Začínáme pohybem … začněte den fyzickým cvičením. Budete potřebovat 1 tenisový míček (náhradou může být zmačkaný papír vytvarovaný do pevné koule).

• Rolujte míček mezi dlaněmi doprava a doleva, střídejte a opakujte. Procvičujete obratnost a prokrvujete si mozek.  
• Trénujte hod na cíl. Postavte se do malé vzdálenosti od nějaké nádoby, například koše, lepenkové krabice nebo nákupního košíku. Ze své pozice se trefujte míčkem do nádoby. Pokud se vám to daří, zvětšujte postupně vzdálenost. Zlepšujete si koordinací očí a rukou a kontrolu pohybu.
• Házejte si s míčkem z malé vzdálenosti z jedné ruky do druhé. Kolik hodů zvládnete, aniž vám míček spadne? Po chvíli pomalu vzdálenost zvětšujte. Cvičení můžete provádět vsedě, vestoje nebo během pohybu.  Tímto cvičením se mozek připravuje na následující trénink mozku, zlepšuje koordinaci očí a rukou a zvyšuje bdělost.
• Nezapomínejte na chůzi, náš základní pohyb. Dělejte si krátké i delší procházky několikrát denně.

Jablečný recept pro hlavu. Zalistujte v časopisech nebo kuchařkách a vyhledejte recept s jablky. A takto si procvičíte pracovní paměť:

• Spočítejte slovesa v receptu (např. oloupejte, nakrájejte apod.).
• Zapamatujte si množství ingrediencí pro tento recept.
• Napište všechny ingredience z receptu jednotlivě na malé kartičky. Několik vteřin si je prohlížejte, odložte je nápisem dolů a pak je zkuste zpaměti vyjmenovat – v pořadí, v jakém jste je opisovali. Začněte se třemi ingrediencemi a pomalu zvyšujte jejich počet.

 Slovní zásoba na každý den

• Na jaké odrůdy jablek si vzpomenete? Pokud nevíte, zajděte v rámci pohybu a chůze do většího obchodu a inspirujte se názvy odrůd. Doma si je pak zkuste vybavit a zapsat. Při další návštěvě proveďte kontrolu.
• Popřemýšlejte, do kterých jídel se jablka používají?
• Jmenujte slova, v nichž jsou použita v libovolném pořadí písmena J, A, B, L, K, O.
• Jaké části jablek a jabloní znáte?
• Kde všude můžete najít jablka?

Tyto úlohy procvičují slovní zásobu a myšlenkovou flexibilitu.

Pozorné pochutnání

Zakousněte se pozorně do jablka. Zavřete přitom oči a zcela se soustřeďte na jeho chuť. Chutná jablko zprvu sladce, nebo spíš kysele? Jaká je konzistence – pevná nebo měkká? Jaký pocit vyvolává na jazyku? Je šťavnaté?

Na závěr k zamyšlení a diskuzi…

„I kdybych věděl, že se zítra rozpadne na kusy,

stejně bych svoji jabloň zasadil.“

MARTIN LUTHER, 1483-1546

Potichu se vytrácím a těším se napříště. Vaše trenérka paměti Markéta.

8. listopadu 2023

Potřebujete si odpočinout od práce a relaxovat? Knížka je vhodným prostředkem, jak toho docílit. Četba je doporučována i těm, kteří obtížněji usínají. Pár řádku před spaním dokonale zklidní mysl a vyčistí hlavu. Čtení má dokonce pozitivní dopad na mezilidské vztahy ... prý jsou aktivní čtenáři mnohem empatičtější. Čím více budete číst, tím více budete vědět. Dobrá kniha vám otevírá celý svět. Čtení je také nejlepším možným způsobem, jak trénovat mozek a udržet ho v kondici až do pokročilého věku. Číst je důležité už jenom proto, že k němu motivujete i svoje potomky.

Téma č. 35

Knihy – cesty do říše fantazie

Začínáme pohybem … začněte den fyzickým cvičením. Dnes budete potřebovat 27 malých cedulek s písmeny abecedy (bez háčků a čárek). Takže si vytvořte cedulky a mějte z toho radost … tvoření je také trénování naší hlavy.

• Rozložte si cedulky na podlahu jedné místnosti s velkými rozestupy. Procházejte kolem písmen a hledejte písmena postupně podle abecedy.
• Nechte písmena rozložená a spontánně vymyslete slovo. Nyní ho díky písmenům na podlaze „napište“.  Jak? Ťukněte u příslušného písmene nohou, rukou … jak se chcete hýbat … a hledejte další
• Nezapomínejte na chůzi, náš základní pohyb. Hledejte si příležitosti někam jít.

Anagram

Vytvořte ze slova BIBLIOTÉKA nová slova! Nemusíte použít všechna písmena, nesmíte ale žádné nové písmeno přidat. Sepište si seznam těchto slov, který můžete celý den doplňovat. Kolik nových slov najdete?

 Knižní tituly

Jak by na vás působilo štěně, o kterém píše Karel Čapek, kdyby se jmenovalo Fridolína? Že vám to jméno k chlupatému klubíčku nesedí? Dopište k jednotlivým titulům správná křestní jména. Znalci knih mohou přidat jméno autora. Řešení, které nevíte, hledejte u nás v knihovně…

• Pučálkovic …………
• Dopisy ………….
• Divá ………….
• ………….. Lescaut
• ………….. čili život štěněte.
• ………….. Karenina
• ………….. Twist
• ………….. v říši divů
• ………….. a Lucie
• …………... volba
• Modlitba pro ………………. Horovitzovou
• Ďábel a slečna ……………..
• Křest svatého ……………..
• Mistr a …………………
• ……………… z bergeracu
• ……………… a Mahulena
• Vražda ……………… Ackroyda
• Romeo a ……………..
• Obraz ……………… Graye
• 
  

Na chvíli všechno odložte a soustřeďte svůj pohled a své myšlenky jen na své ruce ... co vaše ruce už v životě dokázaly? Psaly dopisy, hnětly těsto, poskytovaly útěchu jiným lidem, hrály na hudební nástroj nebo listovaly v knihách?  Přeji vám klidné podzimní dny, ať už máte své ruce v činnosti nebo jen tak v klíně… obojí moc potřebujeme. Za týden na viděnou u online trénování paměti s knihovnickými HRÁTKAMI a Markétou.

1. listopadu 2023

Prohlížení výloh vyvolává u nás, lidí, různé reakce. Zatímco srdce některých z nás rychleji rozbuší výloha cukrárny, jiným z nás rozproudí krev zahradní traktůrek ve výkladní skříni zahradních potřeb. V dnešním hraní bude řeč o vědomé spotřebě a spotřebitelském chování…

Téma č. 34

Prohlížení výloh

   Začínáme pohybem

Tento týden se zaměřujeme na prevenci periferního onemocnění cév  - intermitentní klaudikace. Je to křečovitá bolest v dolních končetinách (např. v lýtku), která se objevuje při chůzi a v klidu ustupuje.

Cvičení je nezbytnou součástí prevence a terapie tohoto onemocnění. V první řadě jde o důsledný trénink chůze a tomu se budeme věnovat.

• Pětkrát týdně choďte 30 minut. Trasu a tempo zvolte, tak, abyste se unavili, ale ne zcela vyčerpali. Při každém kroku vědomě prošlápněte celé chodidlo.
• Pokud nemáte příležitost jít ven, můžete si doma pustit nějakou svižnou hudbu a obcházet byt. Nebo se chyťte židle nebo křesla kvůli stabilitě a jděte na místě. Hudba je důležitý doprovod a slouží jako motivace, abyste vydrželi. Jestli to bude rock nebo pochod je úplně na vás.
• Choďte do schodů, co možná nejčastěji. Využijte i domácí schody v domě jako trenažér

Tato cvičení jsou prevencí, dejte jim podobu přirozených denních pohybů a mějte z nich radost. Chůze je náš základní pohyb.

 Rýmování u výlohy

Až půjdete nakoupit, nebo se jen tak procházet kolem obchodů, zastavte se před nějakou výlohou podle své volby, nezáleží na tom, jakého druhu. Prohlédněte si zboží ve výloze a hledejte ke každému artiklu rým (např. u pekařství – rohlík – poník apod.).

Toto cvičení podporuje pracovní paměť a slovní zásobu.

   Slovní zásoba na každý den

• Popřemýšlejte: Výloha kterého obchodu vás nejvíce zaujme? (s oblečením, …)
• Vyjmenujte, co je ve výloze, u které jste se zastavili?
• Čím je vyzdobena výloha lékárny?
• Prohlédněte si výlohu cestovní kanceláře. Co je tam k vidění?
• Aranžér – víte, kdo je to?
• Co patří k výbavě aranžéra, který má na starost výlohy obchodů?
• Buďte kreativní: přemýšlejte, čím zajímavým a odpovídajícím byste vyzdobili výlohu obchodu s nápoji.

Těmito úlohami procvičíte slovní zásobu a myšlenkovou flexibilitu.

 Počítání

Pokud si vyhlédneme něco ve výloze a pak si to chceme koupit, musíme na to mít. Zapomeňme na platbu kartou a pojďme si přepočítat hotovost. Co mají společného jednotlivé řádky plné číselných příkladů?

• 15+35                  17+33                  59-9                     12+38                  76-26
• 12+18                  10+20                  11+19                  47-17                   61-31
• 50-24                   13+13                  46-20                   12+14                  7+19
• 22+18                  21+19                  39+1                     58-18                   63-23
• 27+50                  37+40                  85-8                     93-16                   24+53

Vyhledejte cíleně výkladní skříň, v níž jsou věci, které vás zajímají. Podívejte se na vystavené zboží sledujte, co ve vás vyvolávají. Sbíhají se vám sliny při pohledu na dort? Sáhnete hned po peněžence? Jaké fyzické reakce cítíte? Jaké myšlenky se vám honí hlavou? Proč jste se rozhodli buď pokračovat v cestě, nebo si pečivo koupit a sníst ho? Jak vnímáte své rozhodnutí poté? Jste s ním spokojeni?
Pokládejte si tyto a podobné otázky opakovaně, abyste porozuměli svému chování a svému já.
Otázky a odpovědi jsou velkým přínosem pro naše duševní zdraví a trénujete mozek, věřte, že hodně.

Krásné dny mezi výlohami a kupte si něco hezkého. Markéta z Vaší knihovny.

25. října 2023

Oteklé, bolavé prsty a ruce mají nezřídka jako příčinu zánětlivé onemocnění kloubů. Odborníci na výživu doporučují protizánětlivou stravu, podobnou středomořské kuchyni … mnoho ovoce a zeleniny, více ryb, rostlinný tuk a méně masa a uzenin. Kromě toho se doporučuje udržovat normální tělesnou hmotnost a pohyb … sporty, které šetří klouby (chůze, jízda na kole, plavání)

Téma č. 33

Ruce – cítí, uchopují, tvoří

  Začínáme pohybem – začněte den fyzickým cvičením …

Gymnastika pro ruce a prsty

• Sedněte si ke stolu a ruce položte na stůl. Posunujte ruce po ploše stolu dopředu jen s pohybem prstů, kam až to půjde; až dojdete na nejzazší mez, posunujte ruce zpět až na kraj stolu. Cvičení několikrát opakujte.
• Pozice je stejná jako u předchozího cvičení … sedíte u stolu a ruce máte položené na stole. Posunujte ruce po ploše do stran jen s pohybem prstů, kam až to půjde doprava, pak doleva. Cvičení několikrát opakujte.
• Sevřete ruce v pěst a pak pěsti otevřete a prsty natáhněte. Cvičení několikrát opakujte.
• Držte ruce před sebou. Nyní roztáhněte prsty jedné ruky široko od sebe a znovu je spojte – jako kdybyste otevírali vějíř a poté ho zavřeli. Cvičení dělejte střídavě jednou a druhou rukou a několikrát opakujte.

Po těchto cvičeních vždy dobře protřepte ruce, abyste uvolnili svaly. Tato cvičení zlepšují pohyblivost rukou, jemnou motoriku a koordinaci.

  Zrcadlově obrácené kreslení

Vezměte si dvě tužky a blok nebo list papíru. Nyní nakreslete každou rukou paralelně stejný motiv – jakýkoliv tvar, květinu, zvíře … co vás právě napadne. Čím se ty dva hotové umělecké kousky liší?

   Slovní zásoba na každý den

• Co všechno může být „ruční“? Například ruční mixér apod.
• Za jakým účelem – kromě tepla – se ještě mohou používat rukavice?
• Jaká znáte pořekadla či přísloví na téma ruka nebo ruce?
• Vypočítejte, co všechno můžete rukama dělat.
• Ve kterých povoláních pracují lidé převážně rukama?
• Vyjmenujte, čím vším lze ruce zdobit a čím o ně pečovat?
• Jmenujte situace, v nichž je člověk se zlomeným palcem bezmocný.

  Kuchyňská linka

Při používání kuchyňské linky ať už při vaření nebo jiné činnosti se bez rukou těžko obejdete. V následujícím cvičení si budete představovat, kam budou ruce směřovat, aby našly, co potřebují. Nyní si pozorně prohlédněte tabulky, které právě takovou kuchyňskou linku představují … tedy její horní a dolní část. Po minutě se přestaňte dívat a pište … co jste si zapamatovali?

Mějte příjemné dny a využijte podzimní přírodu k výzdobě svého příbytku či místa, kde trávíte hodně času. Při každém pohledu na váš „kreativní kousek“ si vybavíte, jak je venku krásně. MK TP z MěK Mil.

18. října 2023

Člověk je v zásadě „vodní zvíře“, protože jeho tělo asi ze dvou třetin tvoří voda. Denní spotřeba vody pro lidské tělo je asi 2,5 litru, tedy kolem 4 procent tělesné hmotnosti. Dostatečná hydratace zabraňuje vysychání tkání a zpomalení metabolismu. Pocit žízně s věkem ustupuje a z nedostatku tekutin může dojít k poruchám paměti. Dnešní hraní bude o vodě a hned v úvodu je dobré si položit otázku … pijete dost?

Téma č. 32

Voda – elixír života

  Začínáme pohybem – začněte den fyzickým cvičením … dnes budete potřebovat 2 malé plné lahve s vodou (0,5 l), pokud možno s užší částí (držadlem) pro lepší uchopení; alternativně můžete použít činky.

• Postavte se, uchopte do rukou lahve za užší část – držadla a nechte paže volně viset podél těla. Nyní ohněte jedno předloktí a dejte si lahev s vodou k rameni, pak pomalu spusťte paži zpět dolů. Cvičení proveďte i druhou rukou a střídavě několikrát opakujte.
• Proveďte stejné cvičení, ale obě předloktí ohýbejte současně.
• Postavte se a položte obě lahve s vodou před sebe. Poté kružte pravou nohou kolem lahve vpravo, pak levou nohou kolem lahve vlevo. Cvičte v obou směrech – dovnitř a ven. Proveďte několik opakování.

Toto cvičení procvičuje sílu rukou a nohou, podporuje rovnováhu a hbitost.

  Jazykolam

Jazykolamy jsou věty, které lze bezchybně vyslovit jen s obzvláštní pozorností a při rychlém opakování vyžadují velkou míru soustředění. Vyzkoušejte si to občas s touto větou:

„V hlavní roli lorda Rolfa hrál Vladimír Leraus a na klavír hrála Klára Králová.“

 Jezera

Sbalit se a odjet na víkend jezeru dnes není žádná věda. Černé jezero máme takřka za rohem, ale kdybyste chtěli například k jezeru Mondsee, věděli byste, jak daleká cesta vás čeká? Spojte, který stát se pyšní níže vypsanými jezery. Cvičení není jednoduché, podívejte se na jezera na netu, více vám utkví v paměti.

• Bajkal                                        a) Chile
• Velké Medvědí jezero     b) Tibet
• Urmijské jezero                 c) Kyrgyzstán
• Velké Solné jezero            d) Slovinsko
• Kukunor                                   e) ukrajina
• Saimaa                                     f) Německo
• Eyreovo jezero                    g) Uganda
• Máchovo jezero                 h) Keňa
• Laguna Colorada              ch) Rusko
• Chungará                              i) Utah
• Namco                                    j) Bolívie
• Plitvická jezera                 k) Rakousko
• Sonkol                                     l) Kanada
• Nakuru                                  m) Jižní Austrálie
• Bledské jezero                  n) Írán
• Mondsee                              o) Česká republika
• Wakatipu                             p) Chorvatsko
• Bunyonyi                             q) Čína
• Königsee                              r) Nový Zéland
• Siněvir                                   s) Finsko

(Řešení: 1-ch, 2-l, 3-n, 4-i, 5-q, 6-s, 7-m, 8-o, 9-j, 10-a, 11-b, 12-p, 13-c, 14-h, 15-d, 16-k, 17-r, 18-g, 19-f, 20-e)

Pokud se vám stává, že často zapomínáte pít, mějte ráno připravené denní množství tekutiny, nejlépe na viditelném místě, a během celého dne toto množství vypijte. A dělejte si hezké chvilky každý den … s ochlazením venku se zahřívejte uvnitř. Teplý čaj, teplé ponožky a kniha … po procházce podzimní přírodou … co vy na to? Příště na viděnou - vaše trenérka paměti Markéta.

11. října 2023

Vnímavost je zvláštní forma pozornosti. Vyzkoušejte vnímat přítomný okamžik … Okamžik je definován jako určitý bod v čase (např. historický okamžik) nebo velmi krátká chvilka (např. nestřežený okamžik). Vědomé prožívání okamžiku tak, abyste ho mohli naplno prožít, je dobré trénovat. V současném světě to není nic snadného, protože je hektický a uspěchaný.

Téma č. 31

Soustředění – trénink pro větší pozornost

  Začínáme pohybem – začněte den fyzickým cvičením …

 Cvičení prstů „Zajíc a lovec“

Prsty budou představovat dvě postavy („zajíce“ a „lovce“) a budete střídat levou a pravou ruku.

Nejdříve nacvičíme jednotlivé postavy-  

– pro zajíce zvedněte ukazováček a prostředníček pravé ruky (jako symbol vítězství), to jsou zajícovy uši. Ostatní prsty jsou v dlani.

– pro lovce zformujte palec a ukazováček levé ruky jako pistoli, ostatní prsty jsou v dlani.

Lovec (levá ruka) míří na zajíce (pravá ruka). Pak vyměňte pozice … z pravé je lovec a pistole, z levé je zajíc a jeho uši.

Toto cvičení připravuje mozek na následující trénink mysli, zlepšuje koordinací očí a rukou a probouzí k bdělosti. Vyžaduje velkou míru koncentrace, abyste použili ty správné prsty!

Soustředění se jmény

Vezměte papír a zkuste psaným písmem napsat co nejvíce

• ženských jmen na dvě slabiky
• ženských jmen na tři slabiky
• ženských jmen na čtyři slabiky

a pokračujte v psaní a tiskacím písmem zkuste napsat co nejvíce

• mužských jmen na dvě slabiky
• mužských jmen na tři slabiky
• mužských jmen na čtyři slabiky.

Radujte se z maličkostí, které život přináší.
Během procházky pozorujte barvy podzimu, jak voní podzimní listí?
Udělejte si čas a každý den chvilku vnímejte něco právě tady a teď.
Při pravidelných procházkách a soustředění se na okolí zjistíte, že venku není nikdy každý den stejný.

Přeji vám klidný a soustředěný čas … vaše trenérka paměti Markéta.

 4. října 2023

Při vybarvování mandal se lze nádherně uvolnit. Má dokonalý tvar a její název znamená „prsten“ nebo „kruh“. Během chvil, kdy se tímto dokonalým tvarem zabýváte, můžete lépe vnímat sami sebe a během chvíle se zbavit rušivých myšlenek. Dnešní hraní bude celé kulaté…

Téma č. 30

Bez rohů a hran – kulaté věci

  Začínáme pohybem – začněte den fyzickým cvičením … Budete potřebovat 1 papírový talíř a hudbu (rádio, CD, PC).

• Zapněte přístroj a vyberte pomalou hudbu. Uchopte papírový talíř oběma rukama a držte ho svisle. A nyní s ním v rytmu tance pohybujte všemi možnými směry od sebe a k sobě, tedy střídavě napínejte a pokrčujte paže.  
• Uchopte talíř jednou rukou a položte si ho na dlaň jako tác. Choďte pomalu po místnosti, aby vám „tác“ nespadl.  
• Použijte talíř jako vějíř. Ovívejte se nejprve pravou a poté levou rukou. A zatančete si v rytmu hudby, která vám k dnešnímu cvičení hraje.

Tímto cvičením procvičíte obratnost a koordinaci a podpoříte prokrvení mozku.

 Slova s písmenem O

Hledejte slova, které mají pouze jednu samohlásku „o“. Jednoslabičná i víceslabičná.

Př.: los, motor

  Oblá slova

V abecedě je hodně písmen, která mají alespoň jednu část oblou. Napište si abecedu velkými tiskacími písmeny a dejte si na písmenkách záležet. Nyní hledejte, která písmenka splňují oblou část. Pod textem bude nápověda, o která písmenka jde, ale snažte se jí nevidět, použijte jen ke kontrole poté, co se sami posnažíte. Z písmen tvořte slova, která obsahují tato oblá písmena. Povoleny jsou všechny slovní druhy, zkratky apod. Příklad: ROJ, RUB …

(Nápověda: B, C, D, G, J, O, P, R, S, U)

   Číselné rébusy

V následujících slovech je vždy jejich část nahrazena číslicí. Pokuste se vyřešit tyto rébusy.

K8onosy            

Ča100lovice

Je3chovice

3nec

o2nout

100lní

100ry

S3h

s3žní

6inedělí

Po100loprty

pr100klad

Vydejte se do přírody. Chůze a pobyt venku je velmi blahodárný na naše zdraví a činnost mozku. V přírodě si můžete vytvořit i mandalu, se kterou jsme dnešní HRANÍ započali. Sbírejte cestou různé drobnosti  - dřívka, kamínky, šišky, žaludy, listy. Podzim je plný barevných plodů, využijte je a vytvořte si kruhový obrázek. Materiál z přírody můžete využít i doma a vyskládat si je na parapet okna, na terasu či zahradu. Kruhový obrázek … mandala z přírodnin vám bude dělat radost ještě dlouho poté, co jste se vrátili z výpravy do přírody. 

Krásné dny do příštích HRÁTEK vám přeji. Markéta, trenérka paměti z vaší knihovny.

LETNÍ SOUTĚŽ ZNÁ SVÉ VÍTĚZE!!!

Děkujeme všem, kteří se zapojili, vítězům gratulujeme a těšit se mohou na deskovku, se kterou se nejen pobaví, ale také potrénují paměť.

27. září 2023

To, že kvalitní spánek pomáhá imunitě i mozku, většina z nás ví. Jaké jsou vaše zvyklosti související se spánkem? Kolik hodin spíte v noci? Pro naše optimální fungování přes den a odolný imunitní systém se doporučuje sedm hodin spánku. Kdo spí v noci méně než šest hodin, poškozuje svoji imunitu, protože během spánku tělo pracuje na obraně proti patogenům. Nervové buňky v mozku během spánku pracují na plné obrátky. Spojení v našem mozku aktivovaná během dne posilují, nevyužitá spojení slábnou. Pro kvalitní noční spánek je důležitý klid a příjemné klima v ložnici.

Téma č. 29 

Polštáře – jak si kdo ustele …

 Začínáme pohybem – začněte den fyzickým cvičením … Budete potřebovat 1 malý polštářek (asi 40 x 40 cm).

• Oběma rukama polštářek silně hněťte.
• Oběma rukama polštářek natřásejte
• Přejíždějte palcem a ukazováčkem jedné ruky podél okraje a vytahujte tak polštářek v každém směru. Provádějte pravou a následně i levou rukou.
• Jednou rukou uchopte jeden ze čtyř rohů polštáře a druhou rukou uchopte další roh. Při každém druhém uchopení překřižte předloktí. Proveďte několik opakování.
• Několikrát vyhoďte polštář do výšky a zase ho chyťte. Nejprve oběma rukama, pak jednou: jedna ruka hází, druhá chytá. Jednou hází pravá ruka, jednou levá.

Těmito úlohami procvičíte koordinaci a povzbudíte prokrvení mozku.

  Procvičte si hmat - Budete potřebovat prázdný povlak na malý polštářek.

• Ráno vložte do povlaku deset malých předmětů – např. papírové kapesníčky, baterii apod. Nechte pak povlak ležet a nevšímejte si ho. Teprve během dne, nejlépe večer, si povlak vezměte do ruky a zkontrolujte zvenku oběma rukama obsah. Jaké jsou na dotek jednotlivé předměty? Dokážete je rozpoznat? Kolik jste jich uhodli?

Toto cvičení procvičí hmatové vnímání, slovní zásobu a paměť.

  Slovní zásoba na každý den.

• Vyjmenujte vše, co patří do postele.
• Uveďte vše, čím se plní polštáře.
• Jaké mohou být polštáře na dotek?
• Na co všechno můžeme polštáře používat? (spaní, opěrka, apod.)
• Jaké druhy polštářů kromě těch do postele a na pohovky znáte?
• Co můžete s polštářem dělat? Hledejte vhodná slovesa.

Tímto cvičením procvičíte slovní zásobu a myšlenkovou flexibilitu.

Zjistěte, kolik hodin spánku je pro vás optimálních.
Sečtěte ve třech po sobě jdoucích dnech, kolik hodin jste naspali.
Jděte v těchto dnech do postele v okamžiku, kdy se cítíte být unavení, a vyhněte se před spaním alkoholu, tabáku a těžkým jídlům.

Starat se o svůj spánek a tím o vaší pohodu je moc důležité. Tak vám přeji krásné usínání a ještě krásnější sny. A až se vzbudíte, užívejte podzimní dny. Markéta, trenérka paměti z vaší knihovny.

20. září 2023

Přibližně pětina dováženého dřeva je zpracována na luxusní nábytek, ale také na stavby a třeba i na košťata. Celkově průmysl kácí tolik stromů, že stále více druhů z planety úplně mizí. Abychom nepodporovali nadměrnou těžbu dřeva, je vhodné starat se o nábytek a další dřevěné náčiní, aby dlouho vydrželo.  

Téma č. 28 - Dřevo – živoucí materiál

  Začínáme pohybem – začněte den fyzickým cvičením …

Dnešní cvičení můžete dělat ve volné přírodě anebo doma. Pokud jste se rozhodli využít krásné dny babího léta, tak vás nasměruji do lesa. V lese a na pasekách leží většinou množství různých kusů dřeva – klacíky, větve, kořeny. Využijte toto dřevo pro svou zcela osobní překážkovou dráhu. Kdo se nedostane do lesa a nemůže si nasbírat dřevo tam, položí doma na podlahu například tkaničky nebo jiné předměty jako překážky a vyznačení trasy.

• Projděte část cesty tím, že se budete snažit šlápnout na dřevo při každém kroku, které uděláte: na třísku, která tam leží, malou větvičku, příčný kořen. Nejde o rychlost, ale o to dívat se zblízka a dělat cíleně jisté kroky.
• Balancujte na dlouhé ležící větvi nebo kmeni.
• Vyhýbejte se dřevěným překážkám jako ve slalomu. Umístěte řadu kusů dřeva co nejrovnoměrněji jako příčky žebříku. Překonávejte tento žebřík různými způsoby; rychlými, malými kroky, velkými dlouhými kroky, intenzivním použitím paží, na patách, s koleny vysoko zvedanými, bokem. V případě potřeby rozmístěte „příčky“ se střídavými rozestupy.

Těmito úlohami procvičíte koordinaci, ale především rovnováhu a jistou chůzi.

 Dřevěné kostky

 Pro tato cvičení budete potřebovat 1 hrací kostku.

   Ke každému číslu od 1 do 6 přiřaďte jakýkoli strom a případně si jej zapište na list papíru, abyste si ho mohli snadno zapamatovat. Například: 1 = dub, 2 = buk, 3 = modřín, 4 = borovice, 5 = akát, 6 = topol.

   V dalším kroku odložte papír stranou a házejte kostkou. Pokud možno co nejrychleji poté, co padne číslo, jmenujte strom, který jste k tomu číslu přiřadili. Když tedy padne 3 – modřín, když 6 – topol. 

   Hru několikrát opakujte. Pokud je pro vás počet stromů 6 na začátek mnoho, začněte se dvěma stromy – jedním pro lichá a jedním pro sudá čísla. V dalším kroku hrajte se třemi stromy – jedním pro čísla 1 a 2, druhým pro čísla 3 a 4 a třetím pro čísla 5 a 6.

Touto hrou procvičíte pracovní paměť…hlavně při změně počtu stromů a postupu.

Kreativní notový klíč – soutěž je uzavřena. Nadšenců a kreativců nebylo mnoho, ale donesené výtvory stojí za to (jsou krásné). Děkuji účastníkům, kterým se co nejdříve ozvu a chystám odměny. 

Cvičení na závěr. Zkuste mezi řádky plnými číslic najít 18 písmen, které si zaznamenejte v hlavě nebo na papír. Co vám vyšlo? Znáte tento strom? Najděte si o něm něco více, rozšiřujte si vědomosti.

156738B13468912584672495306O697243158248R12731946854213487822803O16497582V164375893612546131I3164346124589431C54873465913136487979582431616949797543164872537943E573491V31547283164255894316421125E39421133649631J2487215847273497M2549431164564554942425131U649736491643467947T229574652941541269753602864981O21797157676129755612675119627651667V26576166747517166541K76216875216877415414257578641764787A748674

Mít čas, klid sám pro sebe, nemuset nic dělat – nemít žádnou povinnost, žádný úkol, to se nám jeví jako nemožné, nebo dokonce nesprávné, jako plýtvání časem, jako zahálka, ale takový čas pomůže zklidnit tělo i mysl, nabrat novou energii a obnovit rovnováhu.
Dopřejte si čas od času takový den – bez negativních pocitů.
Markéta, trenérka paměti z vaší knihovny.

12. září 2023

6. září 2023

HRÁTKY S PAMĚTÍ jsou zpět. Doufám, že jste se během léta odměnili za svoji píli během školního roku, užili si volný čas a začínáme … 
Připomínám soutěž Kreativní notový klíč, která bude ukončená za týden při příštím hraní 13. 9.´23. Podrobnosti o soutěži jsou na našich webových stránkách nebo na našich informačních místech v obou částech našich knihoven (centrální knihovna a pobočka).

Téma č. 27 - Psaní – dejte to na papír

 Začínáme pohybem – začněte den fyzickým cvičením …

Kuličkové pero (propisovačka) cha – cha - cha

Pro toto cvičení budete potřebovat 1 propisovačku se zasouvacím hrotem. Držte propisovačku v pravé ruce. Výchozí pozice: Hrot náplně je zasunutý v propisovačce.

Říct:               Udělat:
1. Zmáčkněte propisovačku a vysuňte hrot náplně ven.
2.Zmáčkněte propisovačku a zasuňte hrot náplně dovnitř.
3. Zmáčkněte propisovačku a vysuňte hrot náplně ven.
4. Zmáčkněte propisovačku a zasuňte hrot náplně dovnitř.
Cha-cha-cha       Udeřte propisovačkou 3krát do podložky.
1. Dupněte pravou nohou.
2. Dupněte levou nohou.
A všechno začne zase od začátku. Proveďte několik opakování.

  Slovní pyramida 

Vytvořte pyramidu ze slov. Prostřední písmeno musí být stále stejné, v následujícím řádku bude vpravo a vlevo přidáno další písmeno.

Například:                                     A

                                                          DAR

                                                       VLAST

                                                     ZUZANKA

                                                  PROPASTNÝ               

Vytvořte sami slovní pyramidu s dalšími písmeny uprostřed – mohou to být souhlásky i samohlásky. Jak vysoká bude vaše pyramida?

  Dejte to na papír

Že neznáte žádnou profesi na písmeno S? Jen se pořádně zamyslete a napište na jednotlivá písmena v abecedě alespoň jedno zaměstnání/profesi.

A

B

C

Č

D

E

F

G

H

Ch

I

J

K

L

M

N

O

P

R

Ř

S

Š

T

U

V

Z

Ž

Na závěr si uvolněte unavené oči. Energicky si promněte ruce – rychle třete dlaně o sebe. Takto promnuté dlaně přiložte na oči, ale nedotýkejte se jich. V této poloze oči otevřete a dívejte se do teplé, temné prohlubně až dvě minuty. Teplo uvolňuje napětí. K uvolnění stačí deset dlouhých nádechů a výdechů.

K zamyšlení:

„V proměnách času: psaní

Prarodiče: tužka

Rodiče: kuličkové pero

Vnoučata: klávesnice.“

Přeji vám a vašim blízkým úspěšný právě začínající školní rok. Vaše trenérka paměti Markéta … za týden na viděnou.                             

LETNÍ SOUTĚŽ

28. června

Lehněte si venku ve volné přírodě pohodlně na lehátko, nebo si sedněte uvolněně na lavičku. Dívejte se na oblohu a pozorujte, jak vítr pohání oblaka. Sledujte, jak se obrazy proměňují, jak se neustále mění tvary mraků. Zaměřte se na jeden mrak a pozorujte ho, dokud zůstane ve vašem zorném poli. Hledejte výstižné názvy pro jeho proměny. Nechte svou fantazii volně běžet. Jaké formy a tvary rozeznáváte? Obličej, zvíře…?

Téma č. 26 - Počasí – když kohout zakokrhá

  Začínáme pohybem – začněte den fyzickým cvičením …

• Ať prší. Bubnujte do stolu všemi konečky prstů jedné ruky. Dejte pozor na to, aby se každý jednotlivý prst pohyboval – buď neuspořádaně, nebo v pravidelném sledu od palce k malíčku. Nechte nejprve mrholit a poté zvyšujte na mírný déšť až silný liják. Nechte srážky opět postupně odeznít. Procvičujte nejprve pravou, pak levou ruku a nakonec cvičte s oběma rukama zároveň. Toto cvičení podporuje prokrvení mozku a pohyblivost prstů. Procvičíte pozornost, schopnost držet rytmus a koordinaci. 
• Ať prší. Bubnujte do stolu všemi konečky prstů jedné ruky. Dejte pozor na to, aby se každý jednotlivý prst pohyboval – buď neuspořádaně, nebo v pravidelném sledu od palce k malíčku. Nechte nejprve mrholit a poté zvyšujte na mírný déšť až silný liják. Nyní použijte současně nohy a chodidla a vytvořte bouřku intenzivním a hlučným dupotem. Po chvíli nechte nečas opět postupně ustoupit.
• Toto cvičení procvičuje jemnou motoriku, koordinaci a připravuje mozek na duševní práci.

  Rozjímání nad předpovědí počasí 

 Vyhledejte v novinách mapu s aktuální předpovědí počasí pro Českou republiku. Pokud nemáte k dispozici tištěné noviny, vytiskněte si mapu z internetu.

• Dotkněte se uvedených měst v pořadí podle jejich prvních písmen – od A do Z nebo sestupně od Z do A.
• Zakroužkujte vzestupně informace o teplotě. Například 3°C v Hradci Králové, pak 5°C v Mělníku, potom 10°C ve Volarech…
• Sečtěte zpaměti čísla všech teplotních údajů.
• Jaké a jak moc rozdílné symboly jsou na mapě? Co jednotlivé symboly znamenají? (Slunce, mlha, déšť, proměnlivé počasí, oblačno, sníh apod.)

Tato cvičení trénují vaší pracovní paměť.

  Počasí tohoto týdne

 Jaké bylo počasí v uplynulém týdnu? Vzpomenete si? Máme často pocit, že už celé dny prší, nebo že se už dlouho neukázalo slunce. Když počasí minulých dnů prozkoumáme podrobněji, často zjistíme, že to tak vůbec nebylo. Vytvořte si vlastní přehled počasí – pro aktuální, minulé či pro počasí, jaké byste si přáli v následujícím týdnu. Nakreslete sedmidenní přehled od pondělí do neděle. Ke každému dni přidejte jeden odpovídající symbol.

Toto cvičení procvičí vybavování z dlouhodobé paměti, fantazii a schopnost plánovat.

  Pranostiky

Pokuste se vždy ze dvou uvedených částí sestavit jedno přísloví.

Mnoho sněhu v lednu, …                                            …bude v říjnu bláta po ose.

Leží-li kočka v únoru na slunci, …                            …bude suché léto.

Jak prší v březnu, …                                                         …tak také v červnu.

Hodně-li v dubnu vítr duje, …                                   …takový leden.

Jsou-li májové hřiby červivé, …                                …bude dlouho pěkně pak.

Červnové hřmění, …                                                       …mrazy se brzy uchytí.

Jaký červenec, …                                                              …mnoho hřibů v srpnu.

Když fouká v srpnu severák, …                               …jistě v březnu poleze za kamna.

Touží-li září po rose, …                                                …špatnou naději mají nemocní.

Spadne-li listí v říjnu, …                                             …stodola se naplňuje.

Když se v listopadu hvězdy třpytí, …                  …ryb a raků nadělení.

Vane-li v prosinci vítr východní, …                       …bude mokrá zima.

(Řešení: Mnoho sněhu v lednu, mnoho hřibů v srpnu. Leží-li kočka v únoru na slunci, jistě v březnu poleze za kamna. Jak prší v březnu, tak také v červnu.  Hodně-li v dubnu vítr duje, stodola se naplňuje.  Jsou-li májové hřiby červivé, bude suché léto. Červnové hřmění, ryb a raků nadělení. Jaký červenec, takový leden. Když fouká v srpnu severák, bude dlouho pěkně pak. Touží-li září po rose, bude v říjnu bláta po ose. Spadne-li listí v říjnu, bude mokrá zima. Když se v listopadu hvězdy třpytí, mrazy se brzy uchytí. Vane-li v prosinci vítr východní, špatnou naději mají nemocní.)

Mozek potřebuje kyslík. Čerpejte proto venku – nejlépe každý den a léto je k tomu ideální čas. Zásobíte tím tělo vitamínem D, který v těle vzniká pouze působením přirozeného světla. I když je obloha zatažená, tělo si tento důležitý vitamín vyrobí. 

Přeji vám krásné prázdninové nebo letní dny ve zdraví a pohodě. Nezapomeňte na naši prázdninovou soutěž s “Kreativním notovým klíčem“ (podrobnosti v HRÁTKÁCH ze dne 7. 6.´23) a odpočívejte. Kdo jste pravidelně s námi a HRAJETE SI SE SVOU PAMĚTÍ, si odpočinek zasloužíte. Děláte pro sebe a váš mozek hodně moc

A že se občas nedaří, že se občas nechce a nebo vás to nebaví, o to více si zasloužíte odměnu.
A tak se odměňte.
Vaše trenérka paměti Markéta…v září na viděnou.                             

21. června 2023

Pozorovali jste někdy pavouka, jak tká svou pavučinu? Nikdo neví, jestli má pro své umělecké dílo nějaký plán. Jednoduše tká. A co se stane, když mu to někdo pokazí? Například člověk, který síť zničí? Pak začne zase příst, jednoduše pracuje dál. 
A vy? Co děláte, když se něco nedaří podle plánu? Vezměte si příklad z pavouka, nenechte se odradit, jednoduše začněte zase od začátku.

Téma č. 25 - Dobře propojeni?

  Začínáme pohybem. Než budete pokračovat v dnešním hraní, jděte ven. Obejděte nějaký okruh kolem svého bydliště, zvolte si délku podle své chuti k pohybu a jděte pokud možno svižně. Soustřeďte se na chůzi, na dýchání a na pohyb jako takový. A až se vrátíte, můžete pokračovat v trénování paměti. Půjde vám to jako po másle.

  Propojování myšlenek

 V tomto úkolu je cílem spřádání a propojování myšlenek … tzv. asociování. Zpočátku si k tomu cvičení vezměte tužku a papír: své nápady si zapisujte. Později můžete toto cvičení provádět pouze v mysli a tak smysluplně využít čas čekání nebo se jím bavit například při procházce.

• Volné asociace. Vezměte jakékoli slovo, které vás právě napadne. Najděte k němu tři nebo čtyři nové výrazy.
  Například: HODINY – čas – tikat – ručičky – rytmus nebo
  DÉŠŤ – mokro – pošmourno – voda – louže apod.
  Zaznamenejte si vždy tu první myšlenku. Slova, která najdete, nemusí být logicky vysvětlitelná. Vyhledávejte stále nová výchozí slova, s nimiž můžete cvičit.
• Asociace podle zadání. Postupujte stejně jako v předchozím cvičení, ale nejprve si vytvořte mřížku se specifikacemi, kterým by měla odpovídat vámi nalezená slova.
  Příklad: AUTO
  • opak                          loď
  • podobnost            autobus
  • množina                 vozidlo
  • účel                            přeprava
  • čas                              20. století
  • prostor                     silnice

U tohoto cvičení je mnoho možností, které jsou správně. Jde o nalezení spojení  se zadáním a mřížka specifikací je jen na vás.

Toto cvičení procvičuje kreativitu a slovní zásobu a navíc strukturální myšlení.

Vztahové sítě

K tomuto cvičení potřebujete tužku a papír.

1. KROK … Nejprve napište seznam jmen všech osob, s nimiž jste v nějakém kontaktu: příbuzných, přátel, sousedů, poštovní doručovatelky apod.
2. KROK … Napište tato jména různě po ploše nového listu papíru. Sebe napište doprostřed. Spojte čárou všechny, kteří se znají nebo jsou v nějakém kontaktu. Čáry mohou být různé silné, podle intenzity vztahu silné, tenké nebo přerušované. Tímto způsobem můžete jasně vidět, jak si vaše síť vztahů vede. Rozpoznáte různé významy svých spojení se „svými“ lidmi.

Zkuste si ovlivnit vaše podvědomí a obraťte vaše myšlenky správným směrem…Zkuste ošklivé a dotěrné myšlenky vytěsnit a hodit tzv. „do koše“. Je to hodně těžké a nejde to hned. Pokud se tomu pověnujete (tzn. budete dělat pravidelně), výsledky se dostaví.
A na vyčištění hlavy je ideální příroda. Tak neváhejte a jděte ven.
Přeji vám klidné a spokojené vnitřní Já, které bude mít takovou sílu, že pohltí všechny kolem vás … roztahujte kolem sebe pozitivní pavučinu.
Vaše trenérka paměti Markéta.

14. června 2023

Sport je skvělý způsob, jak vypnout, nechat každodenní problémy za sebou a plně se soustředit na vlastní tělo. Ideální jsou sporty v přírodě – turistika, chůze, běh, jízda na kole apod. Intenzivní zážitky přináší chůze naboso, kterou ve všední den moc nezažijete. Zkuste to … pokud nemáte v blízkosti cestu určenou přímo k chůzi naboso, vydejte se do přírody a zkuste jít bez bot sami, třeba jen kousek. Vnímejte trávu, hlínu, lesní půdu … uvědomujte si, po čem jdete. Pocítíte, že jste součástí přírody.

Téma č. 24 - Sport – zůstaňte aktivní

  Začínáme pohybem.
Ideální je pravidelné sportování  v klubu či spolku. Společný trénink je zábavnější a skupina nás motivuje ve chvílích, kdy odhodlání polevuje. Týdenní trénink ale nemůže nahradit každodenní domácí cvičení. Začněte den fyzickým cvičením … budete potřebovat 1 stabilní židli bez područek.

• Postavte se za židli a opřete se rukama o opěradlo. Nyní jděte na místě  jako kdybyste se pohybovali  při chůzi vpřed. Jděte tak dlouho, až se začnete potit nebo se zadýcháte.  
• Postavte se za židli a opřete se rukama o opěradlo, střídavě zvedejte kolena do výšky co nejvýše. Cvičení opakujte po deseti každou nohou.
• Postavte se za židli a opřete se rukama o opěradlo, napněte nohu a zanožte, střídejte levou a pravou nohu. Cvičení opakujte po deseti každou nohou, poté nohy uvolněte.
• Postavte se za židli a opřete se rukama o opěradlo, střídavě zvedejte nohy do strany, špička nohy směřuje dopředu. Zvedněte pravou nohu doprava co nejvýš, krátce jí tam podržte a pomalu položte zpět. Opakujte s levou nohou a uvolněte postoj. Opakujte desetkrát každou nohou.

Těmito cvičeními procvičíte vytrvalost, svaly nohou a rovnováhu. 

 Slovní řetězec z názvů sportovních odvětví

 Vytvořte řetězec z názvů různých sportů a pohybových aktivit př.: judo – orientační běh – hod oštěpem …
Tímto cvičením procvičíte slovní zásobu a myšlenkovou flexibilitu.

  Slovní zásoba na každý den 

• Jmenujte slavné sportovce/sportovkyně od A do Z.
• Vyjmenujte druhy sportů, provozovaných ve volné přírodě.
• Dejte dohromady co nejvíce zimních sportů…
• Jaké sporty na vodě a ve vodě znáte?
• Sepište co nejvíce druhů sportovního náčiní a vybavení  např. brusle, pádlo apod.
• Vyjmenujte sporty, které se hrají s míčem…
• Jmenujte výrazy spojené s fotbalem…

Cvičení je dobré si zaznamenávat a po čase se k nim vrátit … Zároveň je psaní další „disciplínou“ mozku a jeho trénink je intenzivnější. Je dobré výše uvedené cvičení dělat s někým, vyburcovat se k lepším výkonům a ne jen splnit. Jednou si můžete říci a vyjmenovat navzájem, podruhé může zapsat a poté přečíst a porovnat si. Střídání činností je pro naši hlavu výborné a přínosné, násobí se.

Buďte aktivní a nezapomeňte doplňovat tekutiny. Voda z vodovodu se kvalitou může vyrovnat minerální vodě, proto naplňte opakovaně použitelnou lahev až po okraj a vyrazte ven. Ostatně volnočasoví sportovci nepotřebují žádné energy drinky!
Třeba se někde potkáme a když ne, tak za týden se potkáme určitě tady. Přínosné hraní přeji všem, co si hrát chtějí a těším se příště. Vaše trenérka paměti Markéta z knihmil.

7. června 2023

Zpěv přináší štěstí … vědci z Kanady dokázali, že lidem při poslechu určitého hudebního díla naskočí husí kůže. To způsobuje dopamin také zvaný hormon štěstí. Při poslechu určité hudby se uvolňuje do mozku a dokáže vyvolat silné tělesné reakce. Hudba – a zvlášť zpěv – kromě toho zvyšuje produkci hormonů a přenašečů (neurotransmiterů) … ty způsobují mimo jiné pozitivní náladu. Dnes se naladíme… i prázdninově… a budeme soutěžit.

Téma č. 23:  Ve vzduchu je hudba 

   Začínáme pohybem – začněte den fyzickým cvičením …
Rytmický tanec vsedě. 
Budete potřebovat živou hudbu ve čtyřčtvrtečním taktu (nejběžnější). Sedněte si na židli a předpažte. V rytmu hudby provádějte postupně následující pohyby:

• Čtyřikrát se plácněte do stehen.
• Čtyřikrát tleskněte.
• Čtyřikrát zakružte pažemi ohnutými v předloktí.
• Klepněte čtyřikrát pravou rukou na pravé rameno.
•  Klepněte čtyřikrát levou rukou na levé rameno.
• Dupněte čtyřikrát pravou nohou.
• Dupněte čtyřikrát levou nohou.
• Dvakrát ze židle vstaňte a opět si sedněte.

… a to vše ještě jednou od začátku.

Těmito cvičeními procvičíte pozornost, schopnost držet rytmus a koordinaci.  

   Anagram

 Vytvořte z písmen slov „STARÝ ZPĚVNÍK“ nová slova! Nemusíte použít všechna písmena, nesmíte ale přidat žádná další. Např.: stín, sýr, … apod. Napište si seznam nových slov, který můžete po celý týden doplňovat. Kolik nových výrazů najdete?

Tip: Kdo by si chtěl úlohu ulehčit, může použít hrací kameny hry scrabble a všelijak jimi pohybovat, aby našel nová slova.

    Kreativní notový klíč - SOUTĚŽÍME

•  Vyhledejte si ve zpěvníku nebo jinde notový klíč. 
• Notový klíč dle předlohy nakreslete … pokud možno velký. 
• Buďte kreativní a vytvořte z něj umělecký motiv. 
• Máte na to celé léto … udělejte koláž z prázdnin s notovým klíčem nebo klíči, jeden z nich musí být „umělecky“ zpracovaný. Zapojte do tvoření celou rodinu nebo přátele.
• Koláže s výše uvedeným zadáním budou posouzeny kreativními knihovnicemi a výherci budou odměněni.
• Podmínkou je jejich odevzdání  do knihovny (centrální knihovna nebo pobočka) do 2. poprázdninových hrátek 13. září 2023.
  Tvořte, hrajte si s našimi HRÁTKAMI s pamětí.

    Muzikály a hity

 K názvům muzikálů uvedeným v levé části tohoto listu přiřaďte správné názvy písní, které z nich pocházejí (vpravo)

• Dáma na kolejích                                    a) Nech brouka žít
• Jesus Christ Superstar                          b) Tereza
• Jen ho nechte, ať se bojí                     c) Mějte rozum, paní Kučerová
• Starci na chmelu                                     d) Arizona
• Kdyby tisíc klarinetů                             e) Š-Š-Š
• Kvaska                                                            f) Milenci v texaskách
• Rebelové                                                     g) Jitrocel a rozmarýn
• Trhák                                                             h) Touha
• Limonádový Joe                                     i) Poslední večeře
• West Side Story                                      j)Maria                              
  (Řešení: 1c, 2i, 3g, 4f, 5b, 6h, 7e, 8a, 9d, 10j)

Přineste do svých životů štěstí a zpívejte si, poslouchejte hudbu a broukejte si jí, zadirigujte si při poslechu svých oblíbených písní … vyzkoušejte, jestli výzkum (viz. v úvodu) funguje.
Dobrá nálada nejde koupit, prostě je to na nás.
Hodně štěstí „hraví paměťáři“, ještě se do prázdnin uvidíme třikrát … soutěž už ale běží… na vše od vás se těší Markéta, trenérka paměti z vaší knihovny.

31. května 2023

Jedna velmi stará lidová moudrost praví: „Jídlo a pití drží tělo a duši pohromadě“.  A co tato moudrost značí? Strava znamená víc, než jen utišení hladu a žízně. K jídlu patří také vnímavé zacházení s potravinami a nápoji – a v neposlední řadě také laskavá pozornost vůči sobě. Vždyť vědomě přijímáme jídlo v pravidelných intervalech jako smyslný zážitek. O tom budou dnešní HRÁTKY.

Téma č. 22 -  Jídlo a pití drží tělo a duši pohromadě

   Začínáme pohybem – začněte den fyzickým cvičením … budete potřebovat 1utěrku na nádobí.
Následující cvičení provádějte ve více opakováních.

• Chyťte utěrku po diagonále za cípy a vzpažte. Otáčejte se na obě strany. Poté proveďte úklon vlevo a vpravo. Na závěr se předkloňte až k podlaze a pomalu se obratel po obratli zvedejte.
• Stále držte utěrku za cípy jako v předchozích cvicích…nyní pevně před tělem s nataženými pažemi a namotávejte ji na ruce, oběma rukama současně, dokud se nesetkají uprostřed; poté utěrku z rukou odmotejte.
• Postavte se vedle židle (stěny) a jednou rukou se opírejte. Položte utěrku na nárt vnější nohy a zvedněte jí ze země. Nohou několikrát zhoupněte a zakružte, aniž by vám utěrka spadla. Cvičení opakujte po otočení s druhou nohou.

Těmito cvičeními se protáhnete a procvičujete koordinaci a obratnost.

   Anagram – nejen pro mlsné jazýčky

 Sepište slova, která sestávají z písmen slov „mlsné jazýčky“. Nemusíte použít všechna písmena. Např.: čas, zlý, kaz … apod. Vytvořte si seznam, který můžete celý týden doplňovat. Kolik slov najdete?

Tímto cvičením procvičíte svou slovní zásobu.

  Koření nejen pro vaření

 Sůl je nad zlato, to víme od nepaměti. Avšak existuje nejrůznější koření, které dokáže naše jídlo skvěle dochutit a přidat mu i originální barvu. Víte, jaká barva to je?

• kurkuma                            a) fialová
• pepř                                      b) oranžová
• himálajská sůl               c) zelená
• paprika                                d) žlutá
• majoránka                        e) černá
• skořice                                f) bílá
• kari                                        g) růžová
• sůl                                           h) červená
• levandule                        ch)hnědá
  (Řešení: 1d, 2e, 3g, 4h, 5c, 6ch, 7b, 8f, 9a)

Udělejte si čas, nechte své tělo odpočinout. Vyzdobte si stůl sezonními dekoracemi, které nabídnou i něco pro oko. Pokud to máte rádi, můžete při jídle poslouchat jemnou hudbu. Soustřeďte se na své jídlo, vychutnejte si každé sousto. 

Krásné rozjímání ... Markéta, trenérka paměti z vaší knihovny.

24. května 2023

Kamínkování je v Česku relativně nový trend. Možná jste už i vy na nějaký malovaný kamínek narazili. Hnutí „malované kamínky“ vzniklo v USA, na Facebooku existuje množství skupin, které mají tisíce členů. Kamínky se pomalují, vyzdobí, někdy dokonce obháčkují – a pak se někam položí, nebo zastrčí. Pokud se vám takový nalezený kamínek zalíbí, můžete si ho vzít. Můžete si ho nechat, nebo položit na nějaké jiné místo. Cílem je udělat lidem radost. A pozitivní vedlejší efekt: vědomější a pozornější vnímání okolního světa. Máte také chuť zúčastnit se takovéto umělecké akce? Pak hurá na kamínky!

 Téma č. 21: FASCINACE KAMENY

   Začínáme pohybem – začněte den fyzickým cvičením … budete potřebovat 1 oblázek.

Příprava: na procházce sbírejte různé kamínky, které vás zaujmou a dobře padnou do ruky. Doma je očistěte a usušte, jeden z nich si vyberte pro cvičení.

• Položte si kamínek na dlaň a nechte ho několikrát opakovaně sklouznout do druhé ruky.
• Položte si kamínek na dlaň pravé ruky a ruku zavřete v pěst. Potom ruku opět otevřete a zároveň natáhněte prsty… kamínek by neměl upadnout. Několikrát opakujte a vyměňte ruce.
• Kamínek položte na otevřenou dlaň. Pohybujte s ní teď do všech stran: nahoru, dolů, doprava, doleva (jako číšník s tácem). Ruce vystřídejte.
• Kreslete s kamenem imaginární kruhy jednou rukou a vystřídejte. Pak ruce spojte a před tělem kreslete nekonečno, tedy ležící osmičku…měňte směr.

Těmito cvičeními procvičujete koordinaci a obratnost.

   V každém je skrytý básník

 V následujícím textu jsou uvedeny počátky básně a slova, která se rýmují se slovem kámen, kameny, kamínek. Nyní jste na řadě vy: báseň dokončete!

Popřemýšlejte, jaké názvy by se k těmto dvěma básním hodily.

• Daroval mi kamínek,

……………………………………………….. plamínek

……………………………………………….. prstýnek

……………………………………………….. semínek

……………………………………………….. pramínek

……………………………………………….. vzpomínek.

• Poslyšte legendu o ztraceném kameni,

 ……………………………………………….. zmámeni

……………………………………………….. pramení

……………………………………………na znamení

……………………………………………….. promění.

POZOR … SOUTĚŽÍME O DALŠÍ KNIHU

Vámi zaslané básně (stačí jedna, dvě jsou výhodou)do příštích HRÁTEK za týden na mail pobočka@knihmil.cz budou vyhodnoceny a odměněny. Nezapomeňte, trénujete SVOJÍ hlavu a tímto cvičením si rozhýbete myšlenkovou flexibilitu a kreativitu.

Vezměte do ruky svůj kamínek z procházky, prohlédněte si ho ze všech stran. 
Popište ho – je velký, malý, barevný, vzorovaný, těžký, lehký, jeho tvar, jaký je na dotek? 
Meditace s kameny je skvělá a nic nestojí. 
Stačí si vyjít ven a dívat se kolem sebe a vnímat, a sbírat, a vzpomínat… kdy a kde jste kamínky našli apod. 

Přeji vám krásný kamínkový čas. Markéta, trenérka paměti z vaší knihovny.

17. května 2023

Vzpomínky na dětství tvoří u mnoha lidí mimo jiné zážitky se zvířecími kamarády, jako psy, kočkami, andulkami či králíky. V České republice žije více než polovina dospělých obyvatel s nějakým domácím mazlíčkem … nejčastěji psem. 

Téma č. 20 - ZVÍŘATA - NAŠI VĚRNÍ SPOLEČNÍCI

   Začínáme pohybem – začněte den fyzickým cvičením … procvičte si celé tělo. 

• Začněte chůzí, můžete si vyjít na procházku se svým mazlíčkem, pokud ho máte nebo si vyjděte sami. 
• Pokud se vám zrovna nechce, šlapejte chvíli na místě. Pak rozhýbejte celé tělo od hlavy – úklony hlavou, paže – pohyby rukou, jak vás zrovna napadne. Ramena – krčení nahoru, dolů, kroužení.  Boky – pohupy ze strany na stranu, pánev vpřed a vzad. Nohy – pokrčte jednu nohu a pohlaďte si koleno, nohy vystřídejte. Na závěr se vytáhněte na špičky s nádechem a rukama nad hlavou a výdechem, kdy ruce opisují velký oblouk a vy se vrátíte na celá chodidla.

Tato cvičení procvičují celkovou pohyblivost a zároveň paměť s výběrem pohybů.

  Zvířata pro mne

Najděte pro každé písmeno svého jména jedno zvíře. Například: Petra = papoušek, emu, tukan, rys, antilopa. !!! Pozor … zase soutěžíme!!! Kdo zašle na adresu pobočka@knihmil.cz co nejvíce zvířat (ne jen jedno) na každé písmeno svého jména, získává odměnu. Přemýšlejte, kudy chodíte a máte na to celý týden. Tentokráte nejde o první zaslaný výsledek ale o množství.

Tímto cvičením procvičujete svou slovní zásobu.

  Tady je ukryté zvíře

Hledejte slova, která obsahují zvíře (i když se skutečným zvířetem nemají nic společného). Tlama, peskovat apod.

Tímto cvičením procvičujete slovní zásobu a myšlenkovou flexibilitu.

 Není pes jako pes

Že nebyl Maxipes Fík žádný drobeček odvodíme lehce. Ale vzpomenete si, jakou rasu psovité šelmy, jste mohli vidět v níže napsané pohádce, filmu či seriálu? Zkuste správně přiřadit ve tvaru … 1 e) apod. 

 1. Maxipes Fík                                                a) německá doga

2. Prázdniny pro psa                                  b) akita inu

3. Za trnkovým keřem                              c) husky

4. Artuš, Merlin a Prchlíci                      d) papilan

5. Lassie se vrací                                          e) bobtail

6. Bohouš                                                         f) kolie

7. Komisař Rex                                              g) erdelteriér

8. Bílý tesák                                                    h) jezevčík

9. Hačikó, příběh psa                               ch) bernardýn

10. Marley a já                                                i) německý ovčák

11. Drahé tety a já                                         j) dalmatin

12. Osm statečných                                      k) irský vlkodav

13. Nesmrtelná teta                                     l) bernardýn

14. Fany                                                               m) vlk

15. Báječná léta pro psa                            n) německý ovčák

16. Beethoven                                                 o) labrador

17. Scooby-Doo                                               p) německý ovčák

18. Kopretiny pro zámeckou paní       q) německý špic

Řešení: 1. e); 2. g); 3. h); 4. j); 5. f); 6. ch) nebo l); 7. i) nebo n) nebo p); 8. m); 9. b; 10. o); 11. d); 12. c); 13. k); 14. i) nebo n) nebo p); 15. i) nebo n) nebo p); 16. ch) nebo l); 17. a); 18. q).

Toto cvičení procvičuje dlouhodobou paměť. Pokud neznáte psí rasu nebo zmíněný film či seriál, zjistěte si více … rozšiřujete si obzory a stále trénujete.

Přeji vám příjemné soužití s domácími mazlíčky nebo s těmi, které máte rádi.
Nezapomínejte, že je máj … a to je lásky čas. A láska je nejvíc, nejen v květnu.
Vaše trenérka paměti Markéta

10. května 2023

Cyklistika poskytuje dokonalou možnost, jak neuspěchaným pohybem dostat do souladu tělo a duši. Lehká aktivace krevního oběhu a svalů zaplaví tělo hormonem štěstí. Projeďte se na kole. Pomalu šlápněte do pedálů a současně zaměřte svou pozornost na vše, co vaše smysly vnímají: vítr, teplotu, světlo, stíny, barvy, vůně… Už pár minut stačí, abyste mohli „vypnout“, uvolnit se a vyčistit si hlavu. Přijdete na nové myšlenky a nápady. Je to něco jako „meditace v pohybu“. Šťastnou jízdu na kole!

Téma č. 19 -  NA KOLE - UDRŽITELNÉ A ZDRAVÉ CESTOVÁNÍ

   Začínáme pohybem – začněte den fyzickým cvičením … vyberte si z následujících úkolů.  Budete potřebovat 1 pevnou lepenkovou roli (od alobalu, papírových utěrek apod.)                         

• Uchopte roli na obou koncích jako řídítka jízdního kola. Pohybujte se, jako kdybyste řídili po cestě s mnoha zatáčkami.
• Uchopte roli mezi dlaně s nataženými pažemi vodorovně před tělem. Pomalu otáčejte roli do svislé polohy tak, že jednou bude nahoře pravá a jednou levá ruka.
• Položte roli vodorovně na dlaně, vyhoďte jí do vzduchu a chyťte.
• Postavte se tak, abyste měli chodidla za sebou. Prsty zadní nohy se téměř dotýkají paty té vpředu. Poté napněte paže před tělem ve výši ramen. V této pozici vydržte pokud možno deset vteřin. Pak nohy lehce uvolněte, vyměňte jejich pozici a opakujte (cvik je bez pomůcky – role).

Tato cvičení procvičují pohyblivost ramenních kloubů, koordinaci rukou, očí, obratnost, rovnováhu a stabilitu.

   Označování slov s písmeny K – O – L

 Vezměte si starý časopis a tužku. Pročtěte si co nejrychleji jakýkoliv článek. Zaškrtněte všechna slova, v nichž se objevují písmena K, O, L nejméně jednou na jakémkoliv místě a v jakémkoliv pořadí, také oddělená jinými písmeny.

Tímto cvičením trénujete rychlost zpracování informací.

  Příběh jednoho cyklistického výletu

 Nechte se unést fantazií a napište příběh, v němž se objevují všechna slova s písmeny ze cvičení viz výše, a to K – O – L. Čím neobvyklejší události na fiktivním cyklistickém výletu vymyslíte, tím lépe.

Vedle tvorby vět a psaní procvičuje toto cvičení fantazii. Cvičení po nějakém čase opakujte … třeba druhý den. Kolik slov, která jste si zaškrtli v článku, si vybavíte? Procvičíte si vaší rychlost učení.

  Slovní zásoba pro každý den  

• Jaké znáte části jízdního kola?
• Jaké typy jízdních kol znáte?
• Jaké příslušenství jízdních kol znáte?
• Jmenujte vše, co má kola a vystačí si bez motoru.
• Jmenujte výhody jízdy na kole.
• Jaké další výrazy pro kolo a pro ty, kdo na něm jezdí, znáte?

Tato cvičení procvičují slovní zásobu a myšlenkovou flexibilitu.

Při minulých HRÁTKÁCH byla řeč o kreativitě a byla vyhlášená soutěž … kniha stále čeká. Využijte výjezdu na kole nebo výšlapu do přírody k nasbírání „ingrediencí“ k výrobě obrázku (viz HRÁTKY před týdnem) a stále můžete být první. Těším se… kolu, pohybu a kreativitě ZDAR. 
Vaše TP Markéta.

3. května 2023

Kreativní koníčky jako fotografování, ruční práce či malování vám pomohou zůstat zdraví až do stáří. Vědci zjistili, že pokud se senioři účastní uměleckých a tvůrčích kurzů, navštěvují méně často lékaře, spotřebují méně léků a celkově se cítí zdravěji. Starší členové pěveckého sboru mají silnější sebedůvěru. A u účastníků kurzu pletení se ukázalo, že trpí vzácněji demencemi a jsou duševně zdravější.

Téma č. 18: KREATIVITA A FANTAZIE

  Začínáme pohybem – začněte den fyzickým cvičením … vyberte si z následujících úkolů.                 

• Natáhněte jednu paži vpřed a ruku sevřete v pěst. Zároveň roztáhněte prsty druhé ruky na hrudníku. Ruce vyměňte, při výměně plácněte oběma rukama do stehen.
• Chyťte se pravou rukou za nos a současně levou rukou za ušní lalůček pravého ucha. Ruce v rychlém rytmu střídejte.
• Klepněte pravou rukou na pravé koleno a současně levou rukou na levé koleno. Dotkněte se pak pravou rukou levého ucha a levou rukou se dotkněte nosu. Pak oběma rukama opět klepněte do obou kolen. Poté se dotkněte obráceně – pravou rukou nosu a levou rukou pravého ucha.
• Kreslete pravou paží velký kruh a současně levou paží kříž.

Tato cvičení procvičují spolupráci obou hemisfér (té analytické a té kreativní), soustředěnost a koordinaci. Nemusíte být dokonalí, už pouhý pokus přináší prospěch!

 Slovní zásoba pro každý den 

• Dejte dohromady seznam důvodů, proč si na Měsíci koupit pozemek.
• Co myslíte, že se bude jíst na oslavě narozenin v roce 2050?
• Co všechno by se mohlo podniknout s velkou sbírkou knoflíků? Vyjmenujte nebo si zapište do vašich tréninkových záznamů několik příkladů.
• Co by se dalo podniknout o víkendu, když nepůjde elektřina?
• Jak by se dala kreativně použít tužka? Vyjmenujte / zapište nějaké nápady.
• Co je tak malé, že by se vešlo do malé plastové nádobky od čokoládového vajíčka s překvapením?

Tato cvičení procvičují slovní zásobu a myšlenkovou flexibilitu.

Hrátky se státními poznávacími značkami

 Jste-li na cestách, nebo když zastavíte na parkovišti, můžete využít státní poznávací značky aut ke kreativním cvičením. Písmena se nabízejí k vymýšlení vtipných vět, které by však měly být gramaticky správné. Čísla nám mohou sloužit k početním operacím všemožného druhu.

Použijte například registrační značku HSB 0357.

Kreativní věta může znít: Honza smaží bobule.

Početní operace by mohla např. vypadat tak, že sečteme všechna čísla ve značce: 0+3+5+7=15

Tip: u zahraničních značek můžete odhadovat, odkud automobil pochází, a svůj odhad nakonec přezkoumat.

Tato cvičení procvičují kreativitu, myšlenkovou flexibilitu a stavbu vět.

Při procházkách v přírodě sbírejte krásné malé předměty, které se jinak snadno přehlédnou: kousek mechu, kamínek, zvláštní list, ptačí pírko, prázdnou šnečí ulitu apod. Doma si tyto nálezy vystavte jako umělecké dílo a tomuto výtvoru dejte jméno. Když si dílo vyfotografujete, bude vám připomínat vaši procházku přírodou. A když se o toto dílko podělíte se mnou, budete odměněni knihou. Tak neváhejte a vyrazte do přírody, první fotografie z domova vystaveným a pojmenovaným přírodním výtvorem na mailu pobočka@knihmil.cz vyhrává. Těším se… kreativitě NAZDAR. Vaše TP Markéta.

26. dubna 2023

Pasiáns znamená „trpělivost“ a ta je při této francouzské karetní hře, kterou většinou hraje jen jeden hráč, zapotřebí. Existuje mnoho variací. Všechny uvolňují, zklidňují, posilují soustředěnost a některým lidem slouží jako prostředek k meditaci. Cílem hry pasiáns je seřadit karty podle určitého vzoru a ne vždy má hra řešení. Potřebujete běžné hrací karty s počtem 52 a návod. Můžete hledat na internetu a i na internetu hrát, ale pro podporu vnímání doporučuji hrát s reálnými kartami.

Téma č. 17 : VŠE NA JEDNÉ KARTĚ?

 Začínáme pohybem – začněte den fyzickým cvičením … budete potřebovat 1 balíček jakýchkoli karet.                               

• Vyložte na stůl více karet, pak je co nejrychleji všechny jednu po druhé otočte. Použijte při tom pouze jednu ruku, při dalším otáčení druhou ruku. Jde vám to s oběma rukama stejně dobře? Opakujte cvičení několik dní po sobě a stopněte si čas … zlepšujete se?
• Položte si jednu kartu vodorovně na ukazováček, udržujte jí v rovnováze a choďte s ní po místnosti. Cvičte s pravou i levou rukou.
  Těmito cvičeními procvičujete jemnou motoriku a obratnost.

Slovní zásoba pro každý den 

•  Jaké karetní hry znáte? (kanasta, … )
• S jakými kartami – kromě hracích karet – se setkáváme v každodenním životě? (sim karta apod.)
• Jmenujte místa a příležitosti, při nichž se karty používají. (při fotbale, … )
• Najděte slova, v nichž se objevují písmena K, A, R, T a A v libovolném pořadí. (např. karanténa)
• Co můžete s kartami dělat? Hledejte slovesa. (hrát, číst, platit, … )
• Jaké znáte hry s kostkami? (Člověče, nezlob se apod.)
  Tato cvičení obohacují slovní zásobu a myšlenkovou flexibilitu.

Cvičení s hracími kartami 

• Párování. Budete potřebovat dvoje karty po 52 kartách. Spárujte se s někým z rodiny či s někým blízkým a hrajte spolu. Udělejte dvě hromádky podle barev (například modré a červené). Zamíchejte jednu hromádku, např. modrou a poté vyložte karty lícem nahoru na stůl.
• Druhou hromádku – červenou zamíchejte, nechte v hromádce a otočte lícem dolů. Sejměte z ní jednu kartu a položte ji na stejnou kartu (modrou), kterou máte vyloženou na stole lícem nahoru (např. pikovou dámu na pikovou dámu) atd.)
• Červené karty berte do ruky palcem a ukazováčkem pravé ruky, černé karty stejnými prsty levé ruky. Postupujte co nejrychleji.
• Třídění: karty důkladně zamíchejte a pak je co nejrychleji roztřiďte podle různých kritérií – černé a červené symboly, podle „barev“ – kříže, piky, srdce, kára, podle hodnoty apod.
  Tímto cvičením procvičujte rychlost zpracování informací. Soustřeďte se na vnímání textu.

Dnešní trénování a hraní s kartami je další v řadě, které si můžete i s dalšími zpětně projít na našich stránkách pod názvem „Středeční hrátky s pamětí“. Trénink má pro vás největší efekt, když se mu věnujete opakovaně a pravidelně a ideální je každodenní 15 minutová dávka.  

Tak vám držím palce, ať jste k sobě důslední a trochu přísní … protože se to vyplatí. 
Mějte krásný týden a každý den užívejte naplno. 
Vaše paměťová Markéta.

19. dubna 2023

Květiny poutají naši pozornost – ať už v bytě, na zahradě, na terase či na balkóně. Nejsou zdaleka zajímavé pouze na pohled, ale plní současně důležitou úlohu. Pestrými barvami lákají včely, čmeláky, motýly a další hmyz, který je opyluje. A díky tomu později mohou vytvářet plody.  Mnohé z květin hýřících barvami jsou jedlé. Někdy se dají použít v kuchyni celé, jindy jen jejich květy – a nejen jako dekorace. Leckteré květy dodávají nápojům, pokrmům a dezertům zvláštní chuť, od sladké až po peprně ostré aroma.

Téma č. 16: KVĚTINY - ČAS KVETENÍ

 Začínáme pohybem – začněte den fyzickým cvičením … budete potřebovat 1 šifonový šátek.                      

Zapojte svou fantazii a představte si růst květiny od semínka po hotovou rostlinu. A nyní si jí představte v pohybu: Sedněte si schouleně se sklopenou hlavou, pak postupně zvedejte hlavu, rozhlížejte se všemi směry, nyní narovnejte horní část těla, rozpažte ruce do stran, vytáhněte se dále nahoru, otočte trup do všech směrů, pak se postupně ohýbejte dopředu a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Tímto cvičením procvičujete fantazii, pohyblivost a správné držení těla.

• Zmačkejte šifonový šátek a pevně ho stiskněte oběma rukama. Pak ruce pomalu rozvírejte, takže se šátek začne rozvíjet jako květina.
• Uchopte šátek jednou rukou za cíp, paže je volně spuštěná podél těla. Prsty postupně nabírejte šátek do dlaně tak, že se v ní nakonec celý schová. Provádějte střídavě levou a pravou rukou, pak ruce uvolněte. Pokud se vám toto cvičení nedaří ve vzduchu, zkuste šátek položit na stůl a pokuste se ho posbírat jednou rukou.

Tímto cvičením procvičujete pohyblivost prstů a povzbuzujete prokrvení mozku.

  Slovní zásoba pro každý den  

• Jak se jmenují první jarní květiny?
• Jaké jsou základní potřeby pro péči o květiny? (konev, …)  
• Kde všude rostou květiny? (na louce, …)
• K jakým příležitostem si lidé dávají květiny?
• Jmenujte květiny od A do Z, například od aster po zlatý déšť…
• Hledejte písničky nebo názvy písní, v nichž se zmiňují květiny.
• Ve kterých rčeních či příslovích se objevují květiny a kvetení?  

Tímto cvičením si procvičíte slovní zásobu a myšlenkovou flexibilitu.

Hláskování názvů květin

 Vezměte si  papír a tužku a vytvořte si hláskovací tabulku viz níže. Pozici písmen můžete stanovit podle libosti.

• Vybavte si názvy květin a prstem nebo tužkou, jak nejrychleji umíte, ťukejte na jednotlivá písmena, z nichž se tato jména skládají.
• Znovu si říkejte názvy květin a ťukejte na jednotlivá písmena, ale tentokrát prstem pravé ruky pouze na souhlásky a prstem levé ruky na samohlásky
• Myslete si znovu na názvy květin, ale napište si je. Pak napište rychle po sobě ke každé rostlině souřadnice jejich písmen, tedy kombinaci písmen a čísel z tabulky, do jedné řádky za sebou. Například pro RŮŽE: b3, c6, e1, a3. Tento papír na pár dní odložte.
• Po několika dnech vezměte své poznámky k předchozímu cvičení opět do ruky a postupujte teď obráceně: vyhledejte podle souřadnic co nejrychleji jednotlivá písmena a sestavte je zpátky v názvy květin.
  Tímto cvičením procvičujte pracovní paměť.

Jaro je plné květin, tak se jimi obklopte. Navodí to lepší náladu a spolu s jarním sluníčkem budou vaše dny zářivější. Pamatujte na to, že trénink má pro vás největší efekt, když se mu věnujete opakovaně a pravidelně. Tak s našimi HRÁTKAMI S PAMĚTÍ se zase za týden bude těšit Markéta, trenérka paměti a mozkového joggingu.

12. DUBNA 2023

Nakupujte podle sezóny - vše má svůj čas. Jahody v zimě mít nemusíme a navíc jsou dopraveny z míst nám vzdálených, kde právě plodí.  Nakupujte z regionu – čerstvé potraviny jsou na oko dražší, ale pokud nejsou balené, ve výsledku ušetříte. Nakupujte čerstvé z ledu – hluboce zmrazené potraviny jsou často levnější než čerstvé. Brokolice, květák a růžičková kapusta ihned po sklizni hluboce zmrazené pomáhají jednoduše a levně zásobit domácnost zeleninou.

Téma č. 15:  PENÍZE - BEZ PENĚZ DO HOSPODY NELEZ

  Začínáme pohybem
Začněte den fyzickým cvičením … budete potřebovat 1 minci.

Vyhazujte minci do vzduchu jednou rukou a stejnou rukou ji chyťte. Ruce střídejte – házejte levou i pravou. Vyhoďte minci jednou rukou a druhou chyťte. Pak minci vyhoďte touto rukou a chyťte ji druhou. Položte minci na stůl kolmo a roztočte ji. Tímto cvičením procvičujete koordinaci a fyzickou obratnost prstů.

Slovní zásoba pro každý den 

•  S jakými podstatnými jmény se běžně spojuje přídavné jméno „peněžní“?
• Hledejte slovní spojení se slovem „peněžitý“. Např. peněžitá pomoc v mateřství…
• Jaké hovorové výrazy pro peníze znáte? Prašule, …
• Za co musí lidé pravidelně platit?
• Zkuste vyjmenovat obvyklá i neobvyklá místa pro ukládání peněz!
• Jaká přísloví nebo rčení na téma „peníze“ vás napadnou?
• Vzpomeňte si na dřívější platidla v Evropě … Znáte další měny z celého světa?
  Tímto cvičením si procvičíte slovní zásobu a myšlenkovou flexibilitu.

Kolik stojí svět?

 Nejprve si stanovte cenu za každé písmeno. Například „A“ bude stát 1 korunu, „B“ bude stát 2 koruny, „C“ 3 koruny a tak dále až k „Z“, které bude stát 26 korun. Najděte slovo se dvěma písmeny např. „úl“. „U“ stojí 21 korun, „L“ stojí 12 korun – „úl“ tedy bude stát 33 korun. Další slovo bude mít tři písmena atd. Takto si můžete zvyšovat svůj myšlenkový výkon. Tip: vytvořte si tabulku s písmeny abecedy a jejich hodnotou. Toto cvičení můžete provádět také ve dvou nebo i s více osobami. Kdo získá nejvíce bodů?
Toto cvičení procvičuje koncentraci a pracovní paměť.

Znáte české mince? 

• Představte si šest českých mincí podle velikosti od jedné koruny po padesátikorunu – aniž byste se na ně podívali! Tipněte si, co na nich je a porovnejte se skutečnou mincí.
• Jakou hodnotu má všech šest mincí dohromady, pokud z hodnoty každé z nich odečtete jednu korunu?
• Nakreslete zpaměti obrysy jednotlivých mincí v originální velikosti … jak jste trefili oproti skutečné velikosti? Porovnejte.

Dnešní trénování a hraní opět pobízí k zapisování, tak neváhejte a pište. Psaním se trénování násobí a je efektivnější. A co dnes splníte, při příštím pročítání pomůže k tomu, že mozek aktivujete bez velkého nasazení. To se přece vyplatí…
A proč máme trénovat paměť? No chceme být soběstační, akční a spokojení.
Děkuji, že jste tu se mnou a držím palce k dnešním úkolům. A příště zase tady se mnou. Už se těším. Vaše trenérka Markéta

5. DUBNA 2023

Sýr poskytuje tělu hodnotné látky z mléka v koncentrované podobě. Patří k vyvážené stravě jako důležitý zdroj vitamínů, bílkovin a minerálů. Vysoký podíl vápníku, obzvlášť ve tvrdých sýrech, posiluje kosti a zuby. Druhy s méně než 65% tuku dodávají svalům důležité proteiny. Soustředěnost, paměť, energetický metabolismus a imunitní systém profitují z obsahu důležitého vitamínu B _12. Ne všechny druhy sýrů jsou ovšem zdravé. Vyhnout byste se měli především taveným sýrům v plátcích. Obsahují většinou umělé fosfáty, které poškozují cévy.

Téma č. 14: VŠECHNY SÝRY

 Začínáme pohybem
Začínejte den tělesným cvičením … budete potřebovat 1 kuchyňské prkénko a případně hudbu.                                          

Sevřete prkénko na obou kratších stranách mezi dlaně. Představte si, že na něm leží kostky sýra, které můžete nabídnout lidem kolem vás. Plynulým pohybem natáhněte ruce s prkénkem od těla a pak je opět stáhněte k tělu. Lépe vám toto cvičení půjde s nějakou melodickou hudbou.
Tímto cvičením procvičujete pohyblivost a ovládání, pustíte-li si k tomu i hudbu, pak také koordinaci s hudbou.

Použijte kuchyňské prkénko jako hudební nástroj – klepejte do něj, tlučte s ním, škrábejte…. Doprovoďte rytmicky pomocí prkénka hudbu – zazpívejte si písničku a do rytmu klepejte do prkénka, nebo si pusťte svou oblíbenou hudbu a vystihněte její rytmus.
Tato cvičení procvičují koordinaci a smysl pro rytmus.

 Slovní zásoba pro každý den

• Které druhy sýru se prodávají i jako plátkové? Gouda, ementál, …
• Které měkké a čerstvé sýry znáte? Cottage, …
• Jmenujte pokrmy se sýrem…
• Co vše se podává k sýrům jako doplněk?
• Jak může sýr chutnat? Popište různými přídavnými jmény, například jemný …
• Jak se může sýr připravit nebo konzumovat? Najděte slovesa například udit, smažit, …
• Všechno kromě sýra – co dalšího se hodí na chléb? Např.: salám, máslo, rajče, …
  Tímto cvičením si procvičíte slovní zásobu a myšlenkovou flexibilitu.

 Ve speciální prodejně sýrů (sýrotéce)

• Vezměte si prospekt ze supermarketu. Vyhledejte stránku s nabídkou sýrů. Sečtěte všechna čísla cen uvedených u sýrů, například: „gouda 25 Kč“, „ementál 37 Kč“.
• Počítáme: 2 + 5 + 3 + 7 = 17. Kontrolní součet je tedy 17. A můžete pokračovat s dalšími dvěma položkami. Když vyčerpáte „leták“, na závěr sečtěte kontrolní součty.
• Vezměte si papír a tužku a napište nákupní seznam pro prodejnu sýrů (sýrotéku). Sepište všechny druhy sýrů, o nichž si myslíte, že jste je zaznamenali. Soustředěně si seznam prohlédněte a pak ho dejte stranou. Na chvíli se otočte a pak se pokuste vzpomenout si na všechny napsané druhy. Pak se znovu podívejte na seznam a vyhledejte druhy, na které jste zapomněli. Tento postup opakujte vícekrát se stále delšími přestávkami.
  Těmito cvičeními procvičujete pracovní paměť a základní schopnost učit se. Možná si nakonec půjdete nějaký dobrý sýr koupit. Vyzkoušejte občas sýr z trhu. Využijte čich a vychutnejte si čas od času radost z jiných sýrů, daleko od jednotné chuti ze supermarketu.

Stále vás pobízím, pište si tréninky, ukládejte si je do sešitu či desek. Můžete porovnávat se známými, přáteli, rodinou, dětmi. Jak by si s úkoly poradili oni? Komentujte, pište, tím vším trénujete.
Ochuťte si život dobrotami, připravte něco dobrého pro někoho, koho máte rádi a kdo je rád s vámi. Blížící svátky jara jsou pro to velkou příležitostí. Přeji vám krásné prožití Velikonoc a při dalším HRANÍ na viděnou. Vaše trenérka paměti Markéta

29. BŘEZNA 2023

Důležitým předpokladem pro uložení jména do paměti a jeho uchování je pozorný poslech, protože co správně nepřijmeme, to ani nemůžeme v paměti uložit. Zeptejte se, jestli jste jméno pořádně neslyšeli! Prokážete tím také svému protějšku, že vás opravdu zajímá. V rozhovoru jméno častěji použijte, protože hlas (říci nahlas) pomáhá paměti v ukládání. Jméno si také můžete spojit s obrazem, který vám později pomůže si jméno vybavit. Můžete si představit, jak se paní „Cihlářová“ natahuje, aby položila další cihlu na zeď, kterou staví.

                              Téma č. 13: Jména – celoživotní společníci

 Začínáme pohybem – začínejte den tělesným cvičením … rozhýbejte jména.
Na samohlásky A – E – I – O -U  stanovte jeden pohyb. Například:

A = upažit
E = předpažit
I = v upažení ohnout paže v lokti a přitáhnout k hrudi
O = vzpažit
U = připažit
Teď nahlas přeříkejte své jméno a při samohláskách udělejte daný pohyb. Proveďte cvičení s dalšími jmény členů vaší rodiny a vašich přátel.
Tato cvičení podporují vnímání vlastního těla, soustředění a pracovní paměť, osvěží a připraví mozek na duševní práci.

 Slovní zásoba pro každý den  

• Hláskujte jména svých známých dopředu i pozadu. Třeba vzpomenete na někoho, koho jste dlouho neviděli a chcete se s ním potkat.
• Ke každému písmenu abecedy hledejte známou osobu či osobnost. (A – Ž)
• Ke každému písmenu abecedy přiřaďte jedno křestní jméno – střídavě jedno ženské a jedno mužské. (A – Ž)
• Vzpomínejte na písničky, ve kterých jsou jména.
  Tímto cvičením procvičujete slovní zásobu a myšlenkovou flexibilitu (pružnost, ohebnost).

 Jmenovci a jmenovkyně

 Zamyslete se nad vlastním jménem a nad jmény z rodiny a známých a hledejte k nim více či méně známé jmenovce. Zkuste si jména, která vás zajímají, vypsat. Podívejte se na internet a připisujte pod jméno známé osobnosti s tímto jménem. Poté seřaďte … jméno které osoby si stojí nejvýše? Například Karel … ?

Využijte zápisky a shromažďujte si je do sešitu či desek. Po nějakém čase je zajímavé se podívat, jak si  mozek s jednotlivými úkoly v HRÁTKÁCH poradil. Komentujte, pište své pocity, tím vším trénujete.

Máme první ovoce vaší pozornosti a prvního výherce nepravidelných soutěží v HRÁTKÁCH. Otázka z minulého setkání byla „Víte, co je zerav?“
Za správnou odpověď, že Zerav je túje, se může těšit na knihu slečna Dominika. 

Tak s námi buďte dál … máme radost, že jste s námi. Tím, že jste tady, děláte něco moooc prospěšného pro sebe. A potkávejte se se známými, protože o tom je život … být s tím, koho máme rádi a s kým je nám dobře.  Za týden na viděnou … budu se těšit. Markéta

22. BŘEZNA 2023

Vědecké analýzy prokázaly, že kopřiva obsahuje vitamíny A, B a C, kromě toho sodík, síru, fosfor, draslík, vápník, kyselinu křemičitou, železo a lecitin – abych vyjmenovala jen ty nejdůležitější látky. Takže je dost nepochopitelné, proč tuto zdravou rostlinu, kterou máme k dispozici zdarma, nezahrnujeme do svého jídelníčku. Abyste měli kopřivu stále po ruce, je třeba ji sbírat v době mezi květnem a srpnem a usušit si ji. Po sklizni ji nastříhejte, očistěte, svažte a zavěste do stínu, až proschne a ztmavne. Poté ji uskladněte v suchu a temnu.

Téma č. 12: Dostaveníčko v zahradě

 Začínáme pohybem – začínejte den tělesným cvičením … budete potřebovat 1 provaz.

• Položte provaz na podlahu a projděte se podél něj nebo na něm balancujte.
• Položte provaz na podlahu, srolujte ho a zase rozviňte – bez bot a ponožek – bosýma nohama.
• Položte provaz na podlahu, uchopte ho prsty u nohy, zvedněte ho, krátce podržte a zase nechte spadnout na zem. Proveďte cvičení i druhou nohou, několikrát opakujte.
• Posaďte se. Uchopte provaz za oba konce, položte nohu doprostřed provazu a napněte ho. Natáhněte nohu a zdvihněte ji. Krátce ji nechte ve výšce a pak ji znovu položte na zem. Proveďte cvičení i druhou nohou, vícekrát opakujte.
  Těmito cvičeními vylepšíte koordinaci a procvičíte obratnost. Navíc připravíte mozek na následující trénink mysli.

 Slovní zásoba pro každý den  

• Vyjmenujte květiny a rostliny od akátu po zerav. Víte, co je zerav? Pište odpověď na mail pobočka@knihmil.cz. Ze správných odpovědí vylosujeme výherce, který se může těšit na knihu.
• Které květiny se vyznačují určitou barvou? Například bíle jsou bledule, sněženky, kopretiny, …
• Které rostliny jsou jedovaté? Například tis, …
• Které rostliny jsou zdravé? Například česnek, cibule, zelí, …
• Které rostliny jsou na jaře nejkrásnější?
• Které květiny kvetou v pozdním létě? Astry, …, apod.
• Vyjmenujte zahradní práce od A do Z, od aranžování po zaštipování.
  S pomocí těchto cvičení si procvičíte slovní zásobu a myšlenkovou flexibilitu (pružnost, ohebnost).

 Puzzle z kalendáře

 Rozstříhejte list z kalendáře s motivem krajiny nebo fotografii ze zahradního katalogu či letáku na stejné kousky. Vhodná je také pohlednice. Rozsříhané kousky zamíchejte a znovu je sestavte do původního obrázku. Můžete si úkol ztížit a použít dva obrázky, dílky smíchat dohromady a znovu složit dva obrázky.  

 Procházejte se přírodou co nejčastěji. Každá roční doba je vhodná k vědomému bystření smyslů. Z každé procházky si můžete přinést  nějaký drobný předmět … kamínek, šišku, krásný list – jako malou pozornost přírody. Mějte radost z každého nádechu, radujte se ze života. 

Příště zase tady … těším se. Vaše trenérka Markéta

15. BŘEZNA 2023

Jako „látkové výměny“, které vnímáme také pod odborným označením metabolismus, se označují veškeré biochemické procesy v těle. Jednoduše všechny potraviny jsou v těle proměněny tak, že díky nim může tělo plnit své funkce. Plnohodnotná zdravá strava a dostatek pohybu pomáhají nastartovat energetickou látkovou výměnu a člověk pak dokáže zvládnout nároky všedních dní s elánem.

Téma č. 11: LÁTKY - JEDNODUŠE ATRAKTIVNÍ

  Začínáme pohybem – začínejte den tělesným cvičením … budete potřebovat 1 froté ručník. Postavte se zpříma, s chodidly na šíři ramen a mírně pokrčenými koleny, abyste uvolnili napětí v kloubech.

• Vytvarujte ručník do roličky, uchopte jej na obou koncích a nechte paži od ramene volně houpat dopředu a dozadu. Dělejte stále větší oblouky, rozhýbejte i páteř a lehce se pohupujte v kolenou. Po chvíli vyměňte ruce.
• Postavte se mírně rozkročmo, kolena lehce pokrčená. Vezměte ručník na kratší straně, každá ruka za jeden roh. Ručník vypněte a zvedněte jej do výše ramen a pak zase spusťte dolů. Při zvedání se zhluboka nadechněte, při spouštění vydechujte.  
• Zvedněte ručník oběma rukama nad hlavu a několikrát s ním nad hlavou zakružte doprava a poté doleva. Rozhýbejte na obě strany i páteř. Ručník držte po celou dobu cvičení v natažených pažích co nejvýš.
  Tato cvičení procvičují svaly ramenního pletence a svaly trupu, stimulují prokrvení a podporují vnímání vlastního těla.

 Slovní zásoba pro každý den  

• Kolik dáte dohromady názvů druhů látek? Například samet, manšestr…
• Co vše – kromě textilu – nazýváte látkou?
• Zkuste najít ke každému písmenu abecedy název oblečení a název látky. Například anorak (bunda) z atlasu, blůza z brokátu … až po zimník ze žebrového úpletu.
• Jmenujte obory, v nichž se vyžaduje speciální pracovní oděv. Z jakého materiálu jsou tyto oděvy většinou ušity?
• Které obory jsou nějak spojené s textilními látkami?
• Víte, které látky jsou určeny ke konkrétním účelům? Například nylon na punčochy, bavlna a len na ručníky a utěrky, …
• Můžete říct, které textilie se používají do interiéru a které do exteriéru? Například polyester a len na záclony…
  Tímto tréninkem si procvičíte slovní zásobu a myšlenkovou flexibilitu.

Pár slov na závěr: pokud neznáte odpovědi, hledejte si je. Ptejte se, debatujte o tom s blízkou osobou nebo si sami hledejte na internetu.
A nezapomeňte si vaše trénování zaznamenávat, i to je užitečný trénink vašeho mozku.
Těším se na setkání za týden. Vaše trenérka Markéta

8. BŘEZNA 2023

Vzájemný respekt a všímavost jsou alfou a omegou vztahu – nejen partnerského, ale také v soužití s ostatními lidmi. Mnohdy se ztrácí pozornost, kterou si lidé navzájem dávají, v soukromém i profesním životě. Lidé často přehlížejí to, co je pro jejich protějšek důležité: nový účes, láskyplně prostřený stůl, oblíbený druh čaje…

Téma č. 10: PÁRY - VŠECHNO DVOJMO

 Začínáme pohybem – začínejte den fyzickým cvičením … dnes budete potřebovat 1 pár ponožek, 2 tenisové míčky, 1 odpadkový koš na papír nebo jinou podobnou nádobu.

Ponožková I: cvičení prstů – navlékněte si na každou ruku ponožku. Roztáhněte prsty do stran proti odporu ponožky doširoka tak, jak to jen půjde, a pak zase uvolněte. Procvičujete pohyblivost prstů.

Ponožková II: srolujte obě ponožky tak, aby z nich vznikl jakýsi míček. Nyní ho hněte, kutálejte, házejte a chytejte nejprve oběma rukama, potom střídavě levou a pravou rukou. Toto cvičení podporuje prokrvení mozku. 

Ponožková III: vložte do každé ponožky tenisový míček a ponožku zavažte. Uchopte ponožky v místě uzlu a houpejte nataženou paží vedle těla dopředu a dozadu – střídavě levou a pravou, oběma zároveň, paralelně a v opačném směru. Toto cvičení procvičuje koordinaci a pohyblivost ramenních kloubů.

Ponožková IV: házení na cíl. Postavte do určité vzdálenosti odpadkový koš na papír nebo jinou nádobu. Házejte nyní ponožky do koše. Zvětšujte vzdálenost od koše a vícekrát opakujte. Procvičujete koordinaci mezi očima a rukou.

 Označování dvojic souhlásek. Vezměte starší noviny či časopis a propisku. Základem je pracovat svižně. V kratším článku, který už jste přečetli, hledejte slova, v nichž se opakují stejné souhlásky dvakrát. Označte je a hledejte dál. (př. ostatní mentální schopnosti …). Pak článek projděte ještě jednou, pomaleji, a pokud najdete ještě další slova se stejnými souhláskami, pracovali jste v dostatečném tempu. Jestliže jste ale ve druhém, pomalejším procházení textu našli velmi málo dalších takových slov, pak zkuste příště pracovat ještě rychleji. Toto cvičení procvičuje rychlost zpracování informací.  

 Slovní zásoba pro každý den na celý týden:

• Jaké slavné páry znáte? Např.: Laurel a Hardy, Pat a Mat, … (STŘEDA)
• Jmenujte potraviny s jejich typickými přílohami. Např.: hranolky s tatarkou, buřty s hořčicí, …  (ČTVRTEK)
• Jaké sporty pro dvě osoby vás napadají? Např. judo, stolní tenis, … (PÁTEK)
• Vyjmenujte všechno, co je „dvoj“. Např.: dvojpostel, … (SOBOTA)
• Co vše je v našem těle v páru? Např.: uši apod. (NEDĚLE)
• Jaká znáte slova, kde se vyskytuje „pár“? Např.: párkrát, párek, … (PONDĚLÍ)
• Zkuste aliteraci. Co to je? Při ní jsou k sobě řazena slova se stejnými počátečními písmeny, jako např.: Pýcha a předsudek, Bob a Bobek, pochod Praha –Prčice… (ÚTERÝ)

Pár slov na závěr: stereotyp dusí všímavost. Proto bychom měli „mapu partnerství“ ve své mysli stále znovu aktualizovat, prožívat okamžik tady a teď, vědomě vnímat, naslouchat, věnovat pozornost a vědomě registrovat změny. Zkuste být každý den nejméně v jedné ze společných situací v tomto smyslu pozorní. 
Budu se snažit o to samé a budu se také těšit na setkání s vámi, milí cvičenci paměti. Vaše trenérka Markéta

1. BŘEZNA 2023

Každému už se to určitě stalo: po nákupu zjistíme, že jsme koupili něco, co jsme nepotřebovali. Nový druh čaje vypadal v nostalgické plechové dóze tak krásně, že jsme ho jednoduše museli mít. To je jen příklad. Vydržte do konce, dočkáte se tipů k efektivnímu nakupování.

Téma č. 9: NAKUPOVÁNÍ BEZ SEZNAMU

 Začínáme pohybem
Začněte den fyzickým cvičením … dnes „balancování s kelímky“.
Budete potřebovat 2 plastové kelímky (od jogurtu nebo smetany).

• vezměte kelímek, postavte si na vyrovnanou dlaň a vyvažte ho; střídavě pohybujte paží k tělu, od těla, nahoru, dolů, dopředu, doleva, doprava, měňte polohu ruky a snažte se, aby vám kelímek nespadl. Ruce střídejte, můžete s kelímkem chodit, můžete dát kelímek na hřbet ruky a vše opakovat.
• postupujte jako při předchozím cvičení, jen zkuste obě ruce nejednou
• pokud kelímek padá k zemi, musíte se pro něj ohýbat a to je zase pohyb, nevzdávejte to
  Tato cvičení procvičují obratnost a koordinaci rukou a očí.

 Paměťová technika: tělo jako nákupní technika. Tato technika se jmenuje metoda loci (loci = latinsky místa). Díky cestě např. vaším bytem nebo po svém těle ukládáte na jednotlivé body věci, které si chcete zapamatovat. Platí: vše co nejpřesněji a nejbarvitěji. S touto metodou se můžete jako s dalšími paměťovými technikami seznámit a naučit se je na našich kurzech a akcích trénování paměti.  

 Cvičení pro každý den na celý týden:

• Vytvořte si pro dnešní den a váš nákup svou osobní nákupní abecedu od např. ananasu až po zápalky… samozřejmě podle toho, co potřebujete nakoupit. Začněte doma s papírem, sepište a vyrazte. A jestli dnes potřebujete papírek i v obchodě, za týden to určitě zvládnete bez něj. (STŘEDA)
• Kolik najdete pořekadel či rčení o položkách z vašeho nákupního seznamu? Chleba o dvou … apod. (ČTVRTEK)
• Napište si nákupní seznam. Nechte ho doma nebo ho uschovejte do kapsy a zkuste nakoupit bez něj. Porovnejte buď po návratu nebo u poklady v obchodě…  jak jste si vedli?  (PÁTEK)
• Napište seznam nákupu a zkuste vytvořit rýmy ke každé položce, určitě si zapamatujete, co potřebujete i bez seznamu. Rýmy si zapište, lépe si zapamatujete. (SOBOTA)
• Vytvořte si z letáků různých obchodů pexeso. Vystřihněte vždy dva stejné produkty (např. nabídka druhů kávy, čokolády apod.). Hrajte pexeso … zamíchané obrázky směrem dolů … s partnerem či rodinou, kdo najde nejvíce dvojic téhož produktu a vyhraje? (NEDĚLE)
• Prolistujte časopis, noviny a zapište všechno zboží z reklam, které objevíte. (PONDĚLÍ)
• Veďte domácí účetnictví v hlavě; když si večer napíšete své výdaje za veškeré nákupy, trénujete tím zároveň svůj mozek. (ÚTERÝ)

Tip: Nechoďte nakupovat hladoví. U každého produktu, který NENÍ napsaný na vašem nákupním seznamu, se zeptejte sami sebe: Potřebuji ho nutně? Co se mi na něm tak líbí? Kupuji ho jen proto, že je právě levnější? Co mi poskytne – teď, později, za týden? Takové otázky vám pomohou nakupovat vědoměji a zároveň ušetříte. A pořád přemýšlíte a tudíž trénujete svoji hlavu a mozek stále pracuje, tak jak má. 

Krásný týden s nákupy i bez nich vám přeje Markéta, trenérka možná právě vašeho mozku.

22. ÚNORA 2023

Každým rokem narůstá hora odpadků. Postupně každému z nás dochází, že bezmyšlenkovité používání jednorázových igelitových tašek musí skončit. Proto patří dobrá nákupní taška do každé domácnosti, protože je významným příspěvkem k ochraně životního prostředí. Existuje mnoho jednoduchých a prostorově úsporných nákupních tašek, takže byste ji měli mít vždy s sebou.

Téma č. 8: TAŠKY - MÓDNÍ DOPLŇKY NEBO JEN PRAKTICKÉ VĚCI

 Začínáme pohybem – začněte každý den pohybem…

Budete potřebovat 1 nákupní tašku a 1 tenisový míček (případně 1 velkou cibuli nebo něco podobného). Vložte míček do nákupní tašky, takže můžete využít odstředivou sílu. Proveďte několik kol cvičení. Uchopte tašku jednou rukou v horní části u držadel a:

• taškou pohupujte vedle těla a pak začněte kroužit zápěstím s taškou doprava, pak doleva, ruce vystřídejte
• tašku držte v natažené ruce a střídavě předpažte a zapažte, ruce střídejte a tašku přendejte z jedné ruky do druhé vždy před tělem, opakujte
• tašku zhoupněte před tělem daleko doprava a doleva (jako když mácháte prádlo), vystřídejte obě ruce
  Tato cvičení pomáhají udržovat pohyblivost paží v ramenou, stabilizují trup a upravují krevní oběh.

 Tašková inspekce – vezměte jednu ze svých tašek, kterou pravidelně používáte (kabelka, sportovní taška, aktovka, batoh) a projednou jí pozorně prozkoumejte. Pokud nepatříte k lidem, kteří tašky pravidelně používají, naplňte speciálně pro toto cvičení nákupní tašku mnoha malými předměty ze svého bytu. Nejlépe ze zásuvky, kde se vám nahromadily nepotřebné věci. Pak je všechny vysypte na stůl. Mělo by jich být nejméně 20. Pak si s předměty pohrajte, poskládejte je podle velikosti, podle abecedy a následně můžete roztřídit a uklidit. Můžete také procvičit hmatové vnímání a „lovit“ předměty po jednom z tašky, ale až poté, kdy uhádnete, co je to za předmět.

 Slovní zásoba na každý den:

• Jaké součásti tašek znáte? Například zip, …
• Jaké typy tašek existují? Např.: cestovní taška, …
• Jaká synonyma (slova se stejným nebo podobným významem) pro slovo „taška“ vás napadnou? (kabela, … apod.)
• Z jakých materiálů mohou být tašky zhotoveny? Např.: látka, …
• Při jakých příležitostech potřebujeme tašky?

Tip: založte si sešit a tato cvičení do něj zaznamenávejte. Získáte zpětnou vazbu a mozek cvičíte ještě víc, protože si toto píšete.  Začněte dnes a vraťte se zpět na našich stránkách k tématu číslo jedna. A nevadí, že jste s námi již trénovali bez zapisování. A zápisky sdílejte, pochlubte se, jak děláte něco jen pro sebe. Já bych byla třeba moc zvědavá … a za sdílení se mnou budu moc ráda. A vaši blízcí určitě také.

Příjemné sdílení a provětraný mozek vám přeje vaše trenérka paměti Markéta.

15. ÚNORA 2023

Téma č. 7:  ALKOHOL – UŽÍVEJTE S MÍROU

 ZAČÍNÁME POHYBEM

 Zátky, plechovky, špunty – nasbírejte a využijte tyto nápojové součástky ke cvičení .

 HLEDÁNÍ ČÍSEL se stejnými číslicemi

Sbírejte účtenky a hledejte v sumách vedle sebe stojící stejná čísla.

 PUZZLE

Prolistujte časopis a najděte obrázek k dnešnímu tématu nebo využijte letáky z obchodu. Obrázek nebo stránku letáku rozstříhejte nebo roztrhejte na libovolné kousky a zkuste tyto kousky složit jako puzzle do původního tvaru a obsahu. Procvičíte si prostorové a konstruktivní myšlení, jemnou motoriku, pečlivost a trpělivost.

 SLOVNÍ ZÁSOBA NA KAŽDÝ DEN:

8.ÚNORA 2023

Téma č. 6:  NÁDOBY A OBALY

ZAČÍNÁME POHYBEM

PROCVIČOVÁNÍ POZORNOSTI

JEDNOSLABIČNÉ PŘÍBĚHY

SLOVNÍ ZÁSOBA NA KAŽDÝ DEN

MOTIVAČNÍ CITÁTY VE SKLENICI

1. ÚNORA 2023

  ZAČÍNÁME POHYBEM

 OZNAČOVÁNÍ ČÍSEL

  POČÍTÁNÍ ZPAMĚTI pomůže vyplnit čas čekání

 SLOVNÍ ZÁSOBA NA KAŽDÝ DEN

Že smích svědčí zdraví je známo nejen z vědecky podloženého výzkumu humoru, gelotologie. Člověk je společenská bytost, která má ráda veselí a radost sdílenou v komunitě. Smích spojuje lidi. A pokud máte smysl pro humor, měli byste být také schopni smát se i sami sobě.

Téma č. 4: SMÍCH JE ZDRAVÝ

 Začínáme pohybem
Začínejte den fyzickým cvičením… tentokrát z oboru „jóga smíchu“. Jóga smíchu je kombinace smíchu a hatha jógy (cvičební systém vedoucí k houževnatosti, cílem je očista těla a ducha). Ze smíchu původně uměle vyvolaného se postupně stane srdečný a přirozený smích.  

Metr smíchu: držte paže podél boků, pak jednu ruku vystrčte do vzduchu, natáhněte ji a zavolejte při tom: „Ha, ha, ha!“
Lví smích: vyplázněte jazyk, jak to nejdál půjde … zároveň zvedněte ruce a roztáhněte prsty – jako symbol pro lví tlapy. Nechte smích stoupat z břicha – brzy poté následuje srdečný smích.
Píseň smíchu  – vyberte si nějakou známou písničku a projednou si ji dejte jinak – nikoli zpěvem, ale její melodii zkuste vyjádřit smíchem … můžete se k tomu také odpovídajícím způsobem pohybovat.
Anagram  – z písmen ŠKODOLIBOST sestavte další slova.
Nemusíte použít všechna … např. šok, list, bos, …
Slova si zapisujte, svůj seznam můžete doplňovat po celý týden.
Kolik nových slov najdete?
!!! POZOR !!! Za nejdelší seznam, který předáte kdekoli v knihovně někomu z nás – knihovnic, čeká odměna. Termín odevzdání je DO příští středy ( 1. 2.´23). Tímto cvičením procvičujete slovní zásobu a myšlenkovou flexibilitu (ohebnost a pružnou přizpůsobivost).

  Slovní zásoba na každý den – hledejte výrazy:

1. Slova postupně od A do Z, které mají něco společného se smíchem (od „achich“ po „zachechtat se“)
2. Která slova vás napadnou, když se řekne RADOST? Nahlas si je vyjmenujte…
3. Vzpomenete si na nějaký vtip nebo veselou příhodu? Připomeňte si je…
4. Co nebo kdo vás rozesměje? Vzpomínejte, vybavujte si, vyhledejte…

Pár slov na závěr: smích má mnoho aspektů: od projevů dobré nálady, bujaré veselosti a radosti přes triumf, ironii, výsměch až po škodolibou radost a zlomyslnost. Dobrý pozorovatel dokáže podle zapojení obličejových svalů interpretovat jemné nuance (rozdíly, odstíny). 

Přeji vám kolem sebe jen upřímný smích, který jde přímo z nitra … jak se říká, od srdce.
Za týden se na vás moc těším. Markéta, jen vaše trenérka paměti.

18. LEDNA 2023

Určitě máte představu o zdravé stravě … jaká má být? Hlavně čerstvá, vyvážená a připravená především z místních a sezónních produktů. Jen tak tělo a mozek dostanou všechny potřebné a výživné látky.

Téma č. 3: MÍRY A VÁHY

 Začínáme pohybem
Začněte den fyzickým cvičením… pro toto cvičení budete potřebovat buď krejčovský nebo skládací metr. Krejčovský metr (můžete nahradit provázkem nebo kouskem vlny) rozbalte a znovu srolujte. Vezměte jeden konec metru do pravé ruky, omotejte si ho kolem pravé ruky otáčením pravého zápěstí až do konce, cvik proveďte i levou rukou. Skládací metr rozložte a tvarujte z něj písmena. Vymýšlejte další „bláznivé“ možnosti, jak skládací metr použít – škrabátko na záda, opora pro rajčata apod.

 Kuchařský recept pro hlavu
Prolistujte časopisy nebo kuchařské knihy a vyhledejte nějaký zajímavý recept. Pohrajte si  s rozpisem ingrediencí a textem následujícími způsoby:

• Spočítejte, kolikrát se v rozpisu objeví vedle sebe stejná písmena např. svazek kopru, … olivového oleje, … sůl, lilek …
• Sečtěte zpaměti čísla, udávající množství ingrediencí.
• Napište všechny ingredience na papír. Snažte si zapamatovat a po 10 vteřinách papír otočte a zkuste nahlas vyjmenovat ve správném pořadí.

 Ananasová dieta tentokrát jinak 
Uděláme si v mysli ANANASovou dietu, to znamená, že vyloučíme písmena (souhlásky) slova ANANAS a budeme hledat potraviny, jejichž názvy písmena A, N, S neobsahují např. rum, buřt, brokolice apod.

  Zásoba na každý den
Hledejte slova k následujícím otázkám:

1. Co vše lze měřit? (např. obvod pasu…)
2. Co vše lze vážit?
3. Která povolání vyžadují přesné počítání, měření a vážení?
4. Jaké měřící přístroje existují?

Tip na závěr:
Dobré jídlo nepochází z pytlíku…
Hotová jídla jsou plná konzervačních látek, umělých barviv, aromat atd. tedy mnoho kalorií a málo výživných látek. Uvařte si něco dobrého, domácího a podělte se o recept nebo jídlo s někým, koho máte rádi.
Protože mít se rád a mít se rádi je nejvíc…

Za týden se sejdeme zase tady, když budete mít chuť a čas.
Vaše trenérka myšlenkových procesů Markéta … A taky knihovnice z naší knihovny v našem městě Milevsku.

11. LEDNA 2023

Co je červená nit? Příslovečnou červenou nit chápeme jako opakující se prvek, stopu nebo směr vývoje. Motiv se projevuje jako červená nit v románech, divadelních hrách, v životě …

Téma č. 2: VLNA – ROZMOTAT, NAVINOUT, ZAPLÉST

   Začínáme pohybem
Začněte den fyzickým cvičením… pro toto cvičení budete potřebovat klubko vlny (můžete zmačkat papír do pomyslného klubka). V jedné ruce intenzivně hněťte klubko a použijte při tom sílu, ruce vystřídejte. Stiskněte klubko jednou rukou a zhluboka přitom vydechněte. Při nádechu prsty opět uvolněte. Několikrát opakujte a střídejte levou a pravou ruku.

  Asociační řetězec – takový sled slov můžete vytvářet ústně, případně v mysli, nebo písemně. Nejdřív si najděte nějaké určité výchozí slovo, např. „vlna“. Pak krok za krokem postupujte od jednoho výrazu k dalšímu, aniž byste dlouho přemýšleli.

• Když myslím na vlnu, napadne mne „ovce“.
• Myslím-li na ovci, napadne mne „louka“.
• Při slově louka mne napadá „plot“ a tak dále…

tedy: vlna – ovce –  louka – plot …
Procvičujte s dalšími počátečními výrazy na téma „vlna“: svetr, pletací jehlice, příze, ruční práce atd. … trénujete slovní zásobu a fantazii a můžete dělat kdekoli, třeba venku na procházce

A na závěr vezměte úvodní slovní spojení jako příležitost zamyslet se nad červenou nití svého života: symbolicky znázorněte linii života dlouhým kouskem příze. Je vaše červená nit rovná nebo se bude klikatit? U pozitivních událostí vlákno běží nahoru, u negativních se zakulacuje dolů. Pokuste se vybavit si co nejvíce důležitých bodů na své životní cestě. A já vám na tu vaší cestu mávám a těším se příště. Markéta

4. LEDNA 2023

!!! NOVINKA NAŠÍ TRENÉRKY MARKÉTY!!!

Už malé každodenní změny mají velké účinky na vaše zdraví!
Mám pro vás připravená TÝDENNÍ TÉMATA s návrhy,
jak se můžete udržovat fit fyzickými aktivitami a malými porcemi mozkového tréninku.
S novým rokem vám přeji mnoho radosti při pozorném zabývání se sebou samými.

Téma č. 1:  ŠTĚSTÍ – KDO BĚŽÍ ZA NÍM, MÁLOKDY HO DOHONÍ

  Začínáme pohybem
Začněte den fyzickým cvičením. Posaďte se na židli a použijte sílu – pažemi zatlačte do područek (pokud je židle má) nebo do sedáku, zády do opěradla, hýžděmi do sedátka a nohama zatlačte do podlahy. Nezapomeňte při tom dýchat! Během fáze tlaku můžete například hlasitě počítat třeba do 5, 10. Potom uvolněte a užijte si pocit uvolnění.

  Dárky s JETELEM
Hledejte výrazy pro dárky všeho druhu, které by lidem mohly udělat radost. Podmínkou je, aby tyto výrazy obsahovaly alespoň 3 písmena  ze slova JETEL… příklad televize, letenka …  Kolik výrazů najdete?

  Dítě štěstěny
Najděte ke každému písmenu svého jména jednu pozitivní vlastnost … příklad Eva je empatická, vlídná, aktivní.

Kreslete, pozorujte a zapamatujte si – nakreslete na papír následující japonský nápis:

Znamená: „Jsem šťastný.“ Podaří se vám později si jednotlivé znaky vybavit  a znovu je nakreslit?

Na závěr něco málo o serotoninu – hormonu štěstí.
Jeho nedostatek ovlivňuje náladu, chuť, spánek. Může mít na svědomí vznik bolesti, strachu, stresu a fungování paměti. Pomáhají vitamín B 6  – avokádo, zelí, čočka, drůbeží maso a ryby, vitamín D – zdrojem je  slunce, proto je v zimě tolik důležité pobývat často venku, abyste se vyvarovali zimním chmurám.

Za týden se těší vaše trenérka paměti Markéta.

21. PROSINCE 2022

Vítám vás u posledních HRÁTEK v letošním roce. Dnes si dáme cvičení kreativity a představivosti. Jak jsem zmínila minule … nehledejte v tom nic složitého, je to jen „takové hraní“ a čím častěji si budete takto hrát, tím rychleji začne fungovat vaše fantazie a paměť.
Dle minulého příkladu s NŮŽKAMI se posnažte a se zapojením představivosti si zkuste zapamatovat následující pojmy:

1.  Televize
2.  Hřebínek
3.  Dort
4.  Vysavač
5.  Citrón
6.  Bota
7.  Kůň
8.  Pivo
9.  Olej
10.  Jehla

Pokud jste poctivě prováděli toto cvičení, nebude pro vás problém najít jednu věc, kterou jste si nepředstavovali … … která z věcí nebyla na původním seznamu? Televize, Hřebínek, Dort, Vysavač, Citrón, Bota, Kůň, Mixer, Pivo, Olej, Jehla

A to je v letošním roce všechno. Mějte spokojený nový rok ve zdraví a ještě předtím si do poslední malinké chviličky užijte Vánoce. 
Příště se na vás těší  vaše knihovnická trenérka paměti Markéta.

14. PROSINCE 2022

Při úvodu k mnemotechnikám v minulých HRÁTKÁCH jsem zmínila, že základem mnemotechnik je představivost a kreativita. Dnes se vám pokusím ukázat, jak kreativitu a představivost natrénovat. Začneme s jednoduchým příkladem, kdy si jednu věc představíte… 

jak ji držíte v ruce nebo ji máte před sebou a potom si představte, jak s touto věcí něco uděláte.
Můžete ji například zničit, použít k jiným účelům než k čemu běžně slouží, můžete tu věc oživit apod.
Zapojte co nejvíce smyslů, na realitu zapomeňte a nechte co nejvíce působit svoji fantazii.
Zní to dost složitě, tak snad vám pomůže již zmíněný příklad a ta věc jsou NŮŽKY…

Představte si, že držíte v ruce tupé kouzelné nůžky. Řeknete jim, že když jsou kouzelné, ať se sami nabrousí. Ty nůžky se na vás ale naštvou a začnou lítat po vašem pokoji a všechno vám rozstříhávají. Nůžky se vrhnou i na vás, naštěstí najdete v šuplíku i kámen, vytáhnete ho, nůžky do něj střihnou a rozpadnou se na kusy. Pomyslíte si, že ty nůžky asi nikdy nehrály „kámen, nůžky, papír“, protože jinak by věděly, že kámen vždy porazí nůžky.

Prostě jen vymýšlejte podobné fantazijní příběhy. Pokud vám tyto příběhy hned nepůjdou, můžete si jen představit, jak máte v ruce půlmetrové nůžky, které jsou celé diamantové, a to je vše.

Nehledejte v tom nic složitého, je to jen „takové hraní“ a čím častěji si budete takto hrát, tím rychleji začne fungovat vaše fantazie a paměť.
Vaše trenérka paměti Markéta

Řešení dnešních hrátek naleznete opět ZDE.

7. PROSINCE 2022

Víte, co jsou mnemotechniky?
Mnemotechniky jsou paměťové techniky pro zapamatování neuvěřitelného množství informací, které by byly běžným způsobem velice těžce zapamatovatelné.

• Fungují v podstatě tak, že pomocí fantazie předěláváte věci obyčejné na zajímavé a abstraktní informace jako jsou třeba čísla, karty, slovíčka, nekonečné řady jedniček a nul měníte na něco konkrétního.
• Mnemotechniky jsou hlavním stavebním kamenem pro trenéry paměti v praxi, neboť jsou hlavní náplní kurzů trénování paměti.
• I v naší knihovně pravidelně probíhají takové kurzy, takže pokud byste do těchto technik chtěli proniknout, stačí se ozvat v naší knihovně. Při určitém počtu trénujících to rozjedeme a to budete koukat, co všechno dokážete…

Víte, že mnemotechniky rozvíjejí: paměť, kreativitu, soustředění, představivost? A protože základem mnemotechnik je představivost a kreativita, tak my si při dalších HRÁTKÁCH ukážeme, jak kreativitu i představivost natrénovat.

Klidný předvánoční čas? No ano, právě ten vám přeji a užijte si dnešní HRANÍ. Vaše trenérka paměti Markéta

Řešení naleznete opět ZDE

30. LISTOPADU 2022

Děláte si při práci nebo jiné činnosti pauzy? Přesto, že vám práce tzv. „odsejpá“, pauzy jsou velice důležité. Stačí krátké, záleží na tom, co děláte a jak dlouho už to děláte. Pauzy dělejte po 30 – 50 minutách. Myslím, že rozumnější je dělat pauzy raději až po 50 minutách, a to kvůli vyrušení ze stavu proudění … o tom zde byla zmínka minulou středu. To, jak rychle a jak moc se nám unaví mozek, nemůžeme přesně říci. Záleží na mnoha dalších faktorech, jako je délka spánku, stres, celkové duševní rozpoložení jedince, únava… Můžeme zjednodušeně říct, že čím hůře se budeme cítit, tím víc a rychleji se nám mozek unaví. Takže shrnutí a délka „pauzování“ mezi činnostmi je tady:

po 30 minutách se doporučují krátké pauzy kolem 3 – 5 minut…

po 50 minutách se doporučuje dělat 5 – 10 minutovou pauzu…

Přeji vám krásný adventní čas, klid a mír v té Vaší  hlavě, užijte si dnešní HRANÍ. Užijte si tento čas, pohodlně se usaďte a čtěte. Třeba vás naláká i skvělá kniha Betty MacDonaldové  Co život dal a vzal, ze které je dnešní malá ochutnávka  a přijdete si jí vypůjčit právě k nám. A nenechte se mýlit, že jen čtete … procvičujete si svoji krátkodobou paměť a koncentraci pozornosti.  Markéta z milevské knihovny, která se snaží držet váš mozek v kondici.

Řešení naleznete opět ZDE.

23. LISTOPADU 2022

Každému z vás se určitě někdy stalo, že jste se ”ponořili“ do nějaké činnosti a byli jste ve stavu, kdy vám to šlo výrazně rychleji než normálně. To je takový stav, kdy tzv. „neslyšíte, nevidíte“. Tento stav se jmenuje stav proudění a dochází k němu, jen když přesunete všechnu vaši pozornost na jednu věc a po určitém čase trvalého soustředění se do tohoto stavu dostanete. V tomto stavu jsou všechny myšlenky soustředěny do jednoho proudu myšlenek a díky tomu má náš mozek malý výdej energie, ale přitom je zároveň nejvýkonnější.

V tomto stavu dochází k lepší schopnosti vašich dovedností, vymýšlení nápadů, můžeme říci, že je to ideální stav k tvoření, přemýšlení, dá se říci ke všemu! Podmínka, abychom se do tohoto stavu dostali, je, že se na určitou činnost musíme nějakou dobu soustředit. Takže zase je to o nás a naší hlavě … a soustředění.  

Přeji vám hodně takovýchto plodných chvil nebo chvilek a užijte si dnešní HRÁTKY S PAMĚTÍ… Vaše trenérka Markéta

Řešení naleznete opět ZDE.